Archives mensuelles : mars 2012

Voyager en avion avec son vélo, acte 3

Cette fois, c’est fait. Après avoir réservé sa place pour le vol vers Majorque avec Swiss dans l’épisode 1, puis acquis la valise spéciale vélo Scicon Aerotech dans l’épisode 2, mon vélo a finalement eu le droit à son baptême de l’air. Petit compte rendu.

Première partie, démontage et rangement dans la caisse

Afin de disposer le vélo dans la caisse, les opérations suivantes sont nécessaires:

  • Démonter les deux roues et dégonfler les deux pneus/boyaux complètement. Retirer les serrages rapides et placer les roues dans les logements prévus en utilisant les serrages fournis avec la caisse.
  • Retirer le tube de selle après avoir préalablement marqué sa hauteur avec un bout de ruban adhésif.
  • Démonter la pédale gauche.
  • Desserrer le tête de potence et pivoter le guidon (cette opération n’est nécessaire que sur les cadres assez grands).

J’ai ensuite disposé du papier bulle sur la partie transmission et autour de la chaîne. Les éléments démontés ont également été emballés dans du papier bulle avant d’être rangés dans le sac prévu pour.

Ne pas oublier de placer dans la caisse tous les outils utiles au remontage de l’ensemble une fois sur place! On peut également y placer du matériel pas trop lourd mais encombrant, comme par exemple une pompe, le casque ou les chaussures de vélo, en fonction de la place disponible.

Il est important de s’assurer que les vis desserrées, entre autres pour retirer le tube de selle, soient légèrement resserrées afin de ne pas risquer de les perdre durant le voyage! Il est également important de rappeler que le transport de cartouches de CO2 est interdit en avion, et qu’ils sont donc bannis aussi bien en soute qu’en cabine.

Deuxième partie, l’enregistrement et la récupération de la valise à l’aéroport

Une fois à l’aéroport, le « Check-in » s’effectue comme d’habitude, il faudra simplement une fois les bagages réguliers enregistrés se diriger avec le vélo au comptoir spécial pour les gros bagages afin de procéder à l’enregistrement. On doit ensuite s’acquitter du supplément pour le vélo au guichet d’information de la compagnie afin de récupérer sa carte d’embarquement. Je conseille toutefois, afin d’effectuer toutes ces opérations sans stress, d’arriver suffisamment à l’avance à l’aéroport.

A l’arrivée, il convient de localiser l’endroit où se situe la récupération des bagages spéciaux, souvent sur un autre tapis que les bagages réguliers. A noter que l’attente est un peu supérieure pour le vélo… Mais rien de dramatique.

A l’aller comme au retour, la valise m’a été rendue en bon état, malgré quelques griffures inévitables.

Préparation IM Lanzarote: Semaine 20

Semaine: 20/28 (du 19 au 25 mars 2012) – Camp d’entraînement à Majorque
Volume d’entraînement: 25h42
Kilométrage:

- Natation: 8.5 km (4 séances)
- Vélo: 501 km (5 séances)
- Course à pied: 38.7 km (3 séances)
Total depuis le début de la préparation:

- Natation: 163.9 km (61 séances)
- Vélo: 2446.1 km / 13h30 de home trainer (46 séances)
- VTT: 75.2 km (3 séances)
- Course à pied: 340.3 km (36 séances)
- Ski de fond: 43.2 km (3 séances)
Total depuis début 2012:
- Natation: 98.5 km (37 séances)
- Vélo: 2102 km /  7h15 de home trainer (32 séances)
- Course à pied: 212.2 km (24 séances)
- Ski de fond: 13.2 km (1 séance)
- VTT: 31.6 km (1 séance)

Probablement la semaine la plus chargée de cette préparation Ironman!

A peine un mois après la semaine d’entraînement à Lanzarote, départ pour Majorque et une semaine intensive d’entraînement principalement axée sur le vélo, mais durant laquelle les autres disciplines n’ont pas été oubliées!

Cette semaine fut la plus chargée en heures d’entraînement de ma vie, et restera probablement la plus chargée de cette préparation Ironman.

Bilan de la semaine, et point de situation à moins de deux mois de l’Iron

Départ sur les chapeaux de roues le dimanche, avec une sortie de 140km de vélo à preque 30km/h de moyenne, malgré les plus de 1000m de D+. Enchaînement avec 10km de course à pied, le tout avec un sentiment de facilité déconcertant…

Lundi et mardi, la pluie trouble quelque peu le programme vélo. Mais l’avantage du triathlon, c’est la possibilité de passer d’une discipline à l’autre en fonction de la météo. Ce sera donc une petite sortie vélo lundi ainsi que de la natation (2km), puis mardi, toujours de la natation (4km) avant une sortie de 15km de course à pied. Mercredi, la météo toujours incertaine nous fait préférer la natation (1.5km) avant de partir sur les routes pour 85km de vélo.

Jeudi, on peut probablement parler de l’étape reine à vélo, la traversée de l’île. 133km agrémentés de plus de 2400m de D+. L’énergie est toujours là, et aucune difficulté ne semble pouvoir me faire ralentir. Je rentre à l’hôtel dans un bien meilleur état que prévu, malgré la charge des jours précédents…

Vendredi, de nouveau un gros morceau avec 114km et une grosse difficulté au milieu. C’est là que la fatigue se fait sentir, et le retour est difficile. Course à pied vendredi en fin d’après-midi, pieds nus sur la plage Vendredi soir, et toute la journée de samedi, le moral n’y est plus, et le niveau d’énergie semble à zéro malgré la sortie vélo sur parcours plat et la petite séance de natation qui a suivi (1km). Franchement mieux le dimanche matin, avec une sortie en course à pied de 15km environ.

Les sensations en début de semaine étaient bonnes. Le vélo commence vraiment à passer même sur des distances assez longues. Seul problème, pas possible aujourd’hui de boucler 180km sur le vélo de chrono, il est donc désormais très vraisemblable que ce soit mon Pinarello qui m’accompagne à Lanzarote. J’aurais ensuite tout l’été pour parfaire ma position sur mon Kuota Kalibur.

En course à pied, les sensations sont bonnes jusqu’au 15ème kilomètre. D’un côté, rien de plus normal, car la reprise a été tardive dans cette discipline, et l’accent sera désormais mis sur des sorties longues, parfois enchaînées derrière des sorties vélo. Il me reste un mois et demi, ça me semble suffisant pour y arriver.

En natation enfin, toujours pas de problème en vue, l’objectif reste le même: 1h10, en ayant dépensé le moins d’énergie possible, ce qui est en bonne voie, malgré un tout petit détail, le travail en combinaison est pour l’instant insuffisant…

Les doutes commencent à se lever sur mon état de préparation. Il reste beaucoup de travail, et la course sera difficile quoi qu’il arrive, mais la progression est bien là, et la différence tellement énorme sur le vélo entre le camp de Lanzarote et celui de Majorque en témoigne: l’entraînement paie!

Préparation IM Lanzarote: Semaine 19

Semaine: 19/28 (du 12 au 18 mars 2012)
Volume d’entraînement: 8h44
Kilométrage:

- Natation: 6 km (2 séances)
- Vélo: 141.3 km (1 séance)
- Course à pied: 21.3 km (2 séances)
Total depuis le début de la préparation:

- Natation: 155.4 km (57 séances)
- Vélo: 1945.1 km / 13h30 de home trainer (41 séances)
- VTT: 75.2 km (3 séances)
- Course à pied: 301.6 km (33 séances)
- Ski de fond: 43.2 km (3 séances)
Total depuis début 2012:
- Natation: 90 km (33 séances)
- Vélo: 1601 km /  7h15 de home trainer (27 séances)
- Course à pied: 173.5 km (21 séances)
- Ski de fond: 13.2 km (1 séance)
- VTT: 31.6 km (1 séance)

Semaine allégée avant mon départ pour une nouvelle semaine intensive d’entraînement à Majorque. Deux séances de natation, et une séance de course à pied.

Dimanche, une fois arrivé à Majorque, une sortie vélo de 140km suivie d’une petite séance de course à pied de 9km environ.

Retrouvez le détail de la semaine dans mon fil de tweets, et dans le compte rendu de la semaine, probablement lundi 26 mars!

Préparation IM Lanzarote: Semaine 18

Semaine: 18/28 (du 5 au 11 mars 2012)
Volume d’entraînement: 13h58
Kilométrage:

- Natation: 4 km (1 séance)
- Vélo: 231.4 km (3 séances)
- Course à pied: 34.5 km (3 séances)
Total depuis le début de la préparation:

- Natation: 149.4 km (55 séances)
- Vélo: 1803.8 km / 13h30 de home trainer (40 séances)
- VTT: 75.2 km (3 séances)
- Course à pied: 280.3 km (31 séances)
- Ski de fond: 43.2 km (3 séances)
Total depuis début 2012:
- Natation: 84 km (31 séances)
- Vélo: 1459.7 km /  7h15 de home trainer (26 séances)
- Course à pied: 152.2 km (19 séances)
- Ski de fond: 13.2 km (1 séance)
- VTT: 31.6 km (1 séance)

A nouveau une semaine bien chargée en course à pied et à vélo, mais moins en natation. Profitant de mon mardi après-midi de congé, j’ai roulé 60km. Jeudi, c’était le « vrai » retour à la course à pied, avec une séance de 12km!

Vendredi, séance de natation avec 4km continus, nagés en un peu plus de 1h08, le niveau est stable mais il convient de réellement faire 2 séances par semaine quand même…

J’ai à nouveau profité du week-end pour une sortie de 105km de vélo samedi, puis une sortie de 66km de vélo dimanche, et enchaîné après, 12.2km de course à pied. Problème sur mon vélo, après un certain nombre de kilomètre, une douleur insupportable dans les muscles juste en dessous de la nuque… Cette douleur semble liée à mon vélo de chrono, car sur mon Pinarello, la douleur est nettement moindre. Reste à savoir si ce mal va persister, dans ce cas, je changerais mon choix de vélo pour l’Ironman.

Ce week-end soufflait un vent qui ressemble fortement à celui de Lanzarote. J’ai d’ailleurs mis en ligne cette vidéo de mon camp sur place, lors de ma traversée du parc de Timanfaya:

La semaine qui arrive sera allégée, avant une nouvelle semaine en exil à Majorque, durant laquelle le nombre de kilomètres de vélo risque bien d’exploser!

Préparation IM Lanzarote: Semaine 17

Semaine: 17/28 (du 27 février au 4 mars 2012)
Volume d’entraînement: 13h37
Kilométrage:

- Natation: 4.5 km (2 séances)
- Vélo: 278.7 km (2 séance)
- Course à pied: 22.6 km (2 séances)
Total depuis le début de la préparation:

- Natation: 145.4 km (54 séances)
- Vélo: 1572.4 km / 13h30 de home trainer (37 séances)
- VTT: 75.2 km (3 séances)
- Course à pied: 245.8 km (28 séances)
- Ski de fond: 43.2 km (3 séances)
Total depuis début 2012:
- Natation: 80 km (30 séances)
- Vélo: 1228.3 km /  7h15 de home trainer (23 séances)
- Course à pied: 117.7 km (14 séances)
- Ski de fond: 13.2 km (1 séance)
- VTT: 31.6 km (1 séance)

Dans la continuation des semaines précédentes, j’ai passé une étape importante dans mon retour progressif à la course à pied avec une sortie de 10km et un peu de piste (3x 600m seuil) mardi, puis une sortie jeudi de 12km, sans dommage, ce qui est excellent.

Comme prévu dès mon retour de mon camp de Lanzarote, je n’effectuerais désormais plus que 2 séances de natation par semaine, avec comme objectif de maintenir mon niveau actuel. Deux séances un peu courtes cette semaine donc, à cause de la disponibilité des piscines régionales (vacances scolaires, et piscines fermées).

Enfin le vélo. De retour de mon camp d’entraînement à Lanzarote, il s’agit maintenant de mettre le paquet! Samedi, c’était une sortie de 103km environ avec plus de 1’200m de dénivellé positif, et ce dimanche, tour du Léman et ses 175km. Un week-end de presque 280km de vélo!