Cette préparation touche à sa fin, et le nombre d’heures d’entraînement s’en ressent! Comme prévu, les deux dernières semaines sont quasiment exclusivement utilisée pour recharger les batteries, ainsi qu’à paufiner les derniers aspects techniques, comme la natation en combinaison.

Le vélo quand à lui est passé au service et a été mis en boîte à nouveau en vue du transport par avion. Les bagages ont été bouclés ce soir, et demain, direction Zurich!

Prochaines nouvelles sur ce blog de l’île de Lanzarote! Et durant ces derniers jours avant la course, suivez-moi sur mon fil Twitter! (Dans le bloc en haut à droite sur ce site).

La natation

La température de l’eau en ce moment à Lanzarote est annoncée à 19°C, donc clairement la natation s’effectuera avec la combinaison. Je travaille à l’entraînement spécifique en combi depuis deux semaines, et c’est sans surprise mon Aquaman Gold qui viendra avec moi à Lanzarote.

J’embarquerais deux paires de lunettes et je verrais bien sur la reconnaissance du parcours laquelle est la plus adaptée. Le bonnet quand à lui nous est fourni par l’organisateur de la course!

Le vélo

C’est là que le choix a été le plus difficile pendant la préparation, et c’est finalement mon vélo « classique » Pinarello f4:13 qui a été retenu par rapport à mon vélo de chrono Kuota Kalibur, pour une question de confort principalement, car j’ai eu vraiment du mal à trouver une position confortable pour les 180km de ce parcours. Ce vélo sera équipé de roues Reynolds Assault à boyau, d’un pédalier 34/50 et d’une cassette 11-25.

Au niveau du choix des boyaux, les roues sont montées avec des Continental GP 4000, moins réputés pour leur rendement que pour leur excellente résistance aux crevaisons. J’ai toutefois effectué cette semaine un entraînement complet de décollage de boyau, remplacement et regonflage pour être prêt « au cas où ». Il faudra juste que je trouve sur l’île des cartouches de CO2, car leur transport en avion est interdit…

Le vélo sort du service avec une guidoline toute neuve, ainsi qu’un check-up complet par mon mécanicien en plus de ma propre vérification de ce week-end (deux vérifications valent mieux qu’une). J’espère avoir tout prévu pour éviter au maximum l’avarie mécanique!

L’autre grande interrogation concerne le casque. La décision se prendra sur place, ayant décidé d’embarquer les deux casques avec moi (le casque normal et le casque de chrono) et de décider lors de la dernière sortie effectuée avant le départ (normalement le mercredi). Le choix final dépendra essentiellement du vent annoncé le jour de la course, en effet plus il y aura de vent, plus le choix se portera vers le casque de chrono car celui-ci est plus efficace mais moins ventilé que le casque classique.

Autre détail, je ferais le parcours vélo avec des manchettes anti-UV Zoot, que j’ai testées à Lanzarote en février, histoire de ne pas trop griller en plein soleil pendant 7 longues heures. Et attention à ne pas oublier la crème solaire dans la poche arrière du maillot de vélo.

La course à pied

Si j’arrive jusque là, ce sont mes Asics Hyperspeed 5 qui m’attendront à la transition numéro 2. C’est en effet cette paire de chaussure qui m’a accompagné quasiment depuis février. Je trouve que c’est un bon compromis entre une chaussure minimaliste et une chaussure qui pardonne un peu une attaque talon en cas de grosse fatigue…

Le reste du matos

Tout au long de l’Iornman, ce sera la Timex Ironman qui sera à mon poignet, ma Garmin Forerunner 610 n’étant d’une part pas recommandée lors de la natation et n’a d’autre part largement pas assez d’autonomie. La pile de la montre a été changée cette semaine afin d’éviter de tomber en panne…

Autre pile changée, celle de mon capteur de FC Garmin, car je sentait via des valeurs fantaisistes affichées lors de mes derniers entraînements que la pile arrivait en fin de vie.

Sur mon vélo, comme d’habitude trônera fièrement mon Garmin Edge 500, pour enregistrer avec force détail l’intégralité du parcours vélo.

Reste encore à préparer le matos qui me permettra d’alimenter ce blog depuis Puerto del Carmen! Il s’agira principalement de mon Samsung Galaxy Tab 10.1, comme à Lanzarote en février et à Majorque en mars!

Cette semaine était la dernière semaine d’entraînement régulier, maintenant le boulot est fait! Les deux semaines qui arrivent vont simplement avoir comme objectif d’accumuler un maximum d’énérgie, de repos et de fraîcheur, ainsi que deux séances le week-end prochain pour maximiser la sur-compensation à vélo et en course à pied.

Cette dernière semaine d’entraînement a commencé par beaucoup de récupération après le week-end des 20km de Lausanne. Lundi, petite séance de 1.5km de natation à midi, et repos mardi. Mercredi, entraînement de natation (3km) dont 2km avec la combinaison.

Jeudi, enchaînement vélo (près de 50km) puis course à pied (8km). Vendredi, retour à la piscine (3km dont 2.5km en combi).

Ce week-end, du long avec samedi une sortie vélo de presque 110km. La sortie initiale prévoyait: Marchairuz – Mont Tendre – Mollendruz… Malheureusement, les plans ont changés à cause de la pluie dans la montée du Mont Tendre. Quoi qu’il en soit, excellentes sensations dans la montée du Marchairuz (photo de mon vélo au sommet) depuis Bière (nouveau record personnel de la montée en 47min03) et surtout très surpris des bonnes sensations dans le kilomètre fait sur la montée du Mont Tendre. Ce dimanche, sortie longue en course à pied (23.5km) avec aussi passablement de D+.

Reste donc pour la semaine qui arrive à continuer le travail en combinaison pour la natation, préparer le matériel et paufiner les préparatifs pour retourner, 3 mois après mon camp d’entraînement sur l’île de Lanzarote!

Dernièrement, Asics a mis sur le marché l’évolution des Piranha SP3, logiquement baptisée Piranha SP4. Comme je viens de reçevoir ma paire de SP4 directement venue des Etats-Unis, je vous propose un petit comparatif entre les deux modèles.

Quel type de chaussures, pour quel type de coureur et quelles distances

La Piranha est une chaussure de type « racer » très léger, initialement conçu par Asics pour des courses de 5 à 10km. Elle se destine à des coureurs de bon niveau souhaitant une chaussure légère pour la compétition.

Depuis que j’ai adopté les chaussures minimalistes, ce sont ces chaussures que j’ai le plus utilisé. J’ai couru toutes mes compétitions 2011 avec (20km de Lausanne, Half Ironman de Rapperswil, marathon de Lausanne). Avec le recul, c’est une chaussure que je continuerais à utiliser pour des distances allant jusqu’au semi marathon. Je conserverais les Hyperspeed 5 pour les distances plus longues.

Ces chaussures n’offrent quasiment pas d’amorti, et ont un drop (différence de hauteur entre le talon et les orteils) quasiment nul.

Quelles différences: l’aspect

La première différence entre les deux modèles est la couleur. La Piranha SP3 est rouge et blanche (en haut) alors que la SP4 (en bas) est de blanche avec le signe « Asics » couleur or. A noter qu’il a existé une série de Piranha SP3 noire.

L’un des gros points faibles de la SP3, les lacets 100% nylon qui avaient tendance à se détacher lors de la course semble avoir été pris en compte par Asics dans la conception de la SP4. En effet, les lacets de cette dernière sont plus traditionnels et les nœuds semblent mieux tenir.

Autre point faible de la SP3 (à droite), la semelle n’était renforcée que sous la partie intérieure de l’avant du pied. Dès lors, l’extérieur de la semelle s’usait plus rapidement. Sur la SP4 (à gauche), la semelle est renforcée en son centre, ce qui devrait entraîner une usure plus uniforme, mais cette supposition doit encore être confirmée au fil des kilomètres.

Du fait de la course minimaliste et de l’attaque midfoot voire forefoot avec ce type de chaussures, le renforcement de la partie centrale ou arrière de la chaussure est inutile, l’usure à ces endroits étant clairement moindre que sur l’avant du pied.

Quelles différences: la conception

La conception de base de la chaussure est toujours la même. La chaussure est assez conventionnelle à l’exception de la semelle interne qui n’est pas amovible, mais collée. Deux différences notables toutefois entre les deux modèles:

Première différence: la languette est fabriquée dans un matériau différent, plus fin sur la SP4 que sur la SP3. De plus, elle est solidaire de l’empeigne sur tout un côté sur la SP4 alors qu’elle n’était attachée qu’à la base sur la SP3. Ceci devrait donc éviter que la languette ne bouge pendant la course, même si je n’ai jamais rencontré ce problème!

La SP4 (ci-dessous, à gauche) a moins de coutures internes que la SP3 (ci-dessous, à droite). Par exemple, le signe Asics sur le côté est imprimé sur la SP4 sans aucune couture alors qu’il est cousu sur le SP3. Ceci devrait légèrement améliorer encore le confort de la SP4. Je ne pense cependant pas qu’il soit envisageable de courir pieds nus dans la Piranha SP4 aussi confortablement que dans la Saucony Hattori, qui reste une référence à ce niveau.

Quelles différences: le poids

A première vue, la finition de la SP4 peut laisser penser que ce modèle sera légèrement plus lourd que son prédécesseur. Les lacets semblent plus conventionnels mais plus lourds par exemple. Cependant, sur la balance, la SP4 affiche 11 grammes de moins, ce qui représente une différence d’environ 7% (141 grammes contre 152 grammes pour la SP3). Les deux chaussures testées sont de la même taille (US 11.5).

Quelles différences: lors de la course

Finalement, c’est peut-être le test le plus important: la sensation lors de la course! Autant le dire tout de suite: pas de grosse différence de sensation. Même en portant une chaussure de chaque modèle à chaque pied, pas sûr que lon puisse faire facilement la différence.

La tenue du pied dans la chaussure est la même dans les deux modèles. La différence sur la languette ne se ressent pas vraiment lors de la course, et comme dit plus haut, je n’ai pas essayé les chaussures pieds nus, je ne peux donc pas tirer de conclusion à ce niveau.

Dernière grosse différence: la semelle: le verdict de l’usure des SP4 par rapport aux SP3 tombera dans quelques centaines de kilomètres.

Conclusion

La SP4 n’est pas une révolution par rapport à la SP3. C’est finalement une bonne nouvelle pour moi, car j’apprécie particulièrement cette chaussure et je n’avais pas envie de me retrouver avec un modèle très différent. Les évolutions sont principalement des améliorations par rapport au modèle précédent.

Il y a bien sûr les nouvelles couleurs, qui plaîront ou non, mais ce ne sont clairement pas ces dernières qui influenceront le temps au kilomètre!

Une semaine moins chargée afin d’arriver dans de bonnes conditions sur la ligne de départ des 20km de Lausanne, dernière compétition avant Lanza. Semaine qui commence avec un jour de repos complet lundi.

Mardi, séance de VMA en course à pied. La première depuis ma blessure au pied en début d’année! Mercredi, séance de natation de 4km (les deux premiers km nagés avec la combinaison).

Jeudi, première sortie avec l’équipe de BBR près de chez moi, enfin dans des conditions météo agréables (45 km). Vendredi, petite séance de natation de 2.8km.

Samedi, les 20km de Lausanne

Avec un meilleur temps sur le parcours en 1h42 effectué l’année passée, je me suis fixé comme objectif un temps final de 1h35. Objectif qui semblait réalisable au vu de la performance réalisée à Cheseaux deux semaines auparavant.

Pour ma troisième participation sur la distance des 20km, je pensais pouvoir correctement gérer ce parcours. Mais il n’en est rien et comme les années précédentes, je suis parti un peu au dessus de mes pompes… Et bien sûr, c’est au km 4 quand les premières difficultés arrivent que l’on regrette le départ en trombes à 15km/h…

Toute la course sera donc une difficile gestion des 5 à 10 bpm de FC entre 185 et 195 afin de passer au mieux les parties difficiles. Il y a eu des moments ou j’était franchement à la limite, mais l’essentiel est que j’aie tenu le coup jusqu’à la place du Château, point culminant du parcours.

Dans la descente, hormis une petite ampoule sous le pied gauche (probablement à cause des chaussures presque neuves que je rôde pour le marathon de Lanzarote), je gère jusqu’à la ligne d’arrivée, pour boucler le parcours en 1h33min et 15 secondes.

Dois-je me satisfaire de ce résultat? En ce qui concerne l’objectif, il est clairement atteint. Par rapport à l’année passée, l’amélioration est nette (près de 9 minutes). Au vu de l’objectif Ironman, la vitesse comptera clairement moins que l’endurence. Cependant, en vue des objectifs à plus long terme, ce temps ne peux pas me satisfaire et je dois clairement continuer à m’améliorer…

Ce dimanche, en décrassage de ces 20km de Lausanne, une sortie vélo (58km) en terres vaudoises, enfin innondées de soleil et de températures clémentes:

Le début de cette avant-dernière semaine de préparation va consister à récupérer complètement de ces 20km, puis dès mercredi à reprendre l’entraînement en natation avec la combinaison. Jeudi, probablement un petit enchaînement vélo-càp, tout comme samedi. Dimanche, une dernière sortie longue en course à pied (plus de 20km idéalement).

Semaine assez chargée, malgré une météo peu favorable. Lundi, c’est pendant ma pause de midi que je vais nager 2km. Lundi soir et mardi, repos! Mercredi, sortie longue en course à pied, 20km. Lors de cette sortie, les sensations ne sont pas bonnes, les jambes sont fatiguées et la motivation n’est pas au plus haut.

Jeudi, je profite du ciel qui paraît clair pour une sortie à vélo. Mais à peine parti, les conditions se dégradent et je prends rapidement le ciel sur la tête. Je rentre prématurément (34km) et tout mouillé! Vendredi, j’hésite entre de la natation et de la course à pied, et préfère finalement sortir courir. Bien m’en a pris car je pulvérise mon record sur mon « parcours test » de 12km!

Ce week-end, la météo s’annonce capricieuse, et pourtant j’aimerais bien travailler un peu sur le vélo. Samedi, rendez-vous est donné à 10h pour une sortie vélo de 103 km qui finalement s’effectuera au sec, et presque au soleil.

Dimanche, grosse journée qui commence sur le vélo pour 97km, immédiatement après on enchaîne pour 4km de course à pied (on avait prévu plus, mais une crevaison a un peu changé les plans). La journée se termine à la piscine avec 2.5km.

Une bonne semaine donc! Malgré les mauvaises sensations en course à pied mercredi, l’excellente performance sur les traine savates la semaine passée est confirmée par la sortie de vendredi.

La dernière compétition avant Lanza aura lieu samedi prochain à Lausanne pour les 20km. Ensuite, il s’agira de diminuer progressivement le volume d’entraînement pour « faire du jus » pour le 19 mai!

Si je fais du triathlon depuis 2009 et que ce blog traite presque exlcusivement de ma pratique de ce sport, je joue avec passion et tout autant d’implication au curling durant la saison hivernale depuis 2006. C’est pour faire la lumière sur ce joli sport malheureusement peu connu du grand public que je publie aujourd’hui ce billet.

Pour devenir incollable sur le curling, il vous faudra faire connaissance avec les points suivants:

• 1ère partie: Principes généraux et composition de l’équipe.
• 2ème partie: Les principaux coups avec les pierres
• 3ème partie: Les règles avancées
• 4ème partie: La tactique de jeu du point de vue du skip

Principes généraux

Le curling est un sport qui se pratique sur de la glace, habituellement dans une salle mais parfois aussi en plein air (open air). Deux équipes de 4 joueurs s’affrontent en disposant chacune de 8 pierres, chaque joueur lançant deux pierres.

Le but est de lancer la pierre en glissant (sliding) sur une « piste » et de placer une ou des pierres de son équipe le plus proche possible du centre de la « maison » (espèce de cible dessinée sur la glace) de l’autre côté de la surface de glace.

Figure 1: piste de curling

Une pierre ne peut marquer des points que si elle se trouve (même partiellement) dans la maison. A la fin d’un « end » (lorsque chaque équipe a lancé ses 8 pierres), l’équipe qui a posé sa pierre le plus proche du centre de la maison gagne autant de points qu’elle a de pierres plus proches du centre que la meilleure de l’équipe adverse.

Une partie officielle se déroule en 10 « ends », si le score est nul après ces 10 ends, un end supplémentaire est joué pour départager les deux équipes.

La glace

La glace de la piste de curling est préparée de manière spéciale. Sa surface n’est pas lisse, mais légèrement en « peau d’orange », les spécialistes appellent cela le « pubble ».

Les pierres

Les pierres pèsent environ 20kg. La partie de la pierre en contact avec la glace n’est pas plate, mais de forme concave, comme une assiette à l’envers, la surface en contact avec la glace est donc assez faible.

Le balayage

Afin de modifier la trajectoire et la « longueur » de la pierre, les joueurs peuvent balayer la glace devant la pierre. Ceci va réchauffer légèrement la glace et former une pellicule d’eau sur laquelle la pierre va mieux glisser. Il est ainsi possible de « tirer » la pierre afin que sa course soit plus longue ou d’influencer le « curl » (voir plus bas) de la pierre.

Le curl

Lorsque le joueur lache la pierre, à l’aide de la poignée, il la fait légèremen tourner sur elle-même. Cette rotation de la pierre influence sa trajectoire, qui va dessiner une courbe (on appelle cela le « curl »), plus ou moins porononcée en fonction de l’état de la glace et de la vitesse de la pierre. Cette courbe peut également être réduite par le balayage.

Le matériel

Chaque joueur dispose donc d’un balai. La grande majorité des joueurs adoptent des balais équipés d’un coussin de matière synthétique. Certains jouent encore avec des balais à poils. Il sert à balayer mais aussi d’appui lors du sliding.

Figure 2: le balai à coussin:

Les joueurs portent également des chaussures spéciales. Pour les droitiers, la chaussure gauche est équipée d’une semelle lisse, donc extrêmement glissante sur la glace (certains joueurs utilisent même des semelles en téflon). Elle permet de « slider » afin de lancer la pierre. La semelle droite est elle composée de plastique mou, qui croche sur la glace. Pour les joueurs gauchers, les deux semelles sont inversées.

Figure 3: les chaussures:

La composition de l’équipe

L’équipe de curling est composée de 4 joueurs:

• Le no 1 ou lead
• Le no 2
• Le no 3 ou contre-skip
• Le no 4 ou skip

Le no 1 (le lead) lance les deux premières pierres de l’équipe. Il doit principalement maîtriser les pierre lentes, puisque la plupart du temps, il joue des pierres qui seront la base de la construction du end devant la maison. Il doit également être un bon balayeur, puisqu’après avoir joué ses pierres, il va balayer les pierres des trois joueurs suivants.

Le no 2 lance les 3ème et la 4ème pierres de l’équipe. Il doit être apte à placer ses pierres dans la maison ou de les lancer plus vite pour enlever des pierres adverses. Il doit églement être bon balayeur, puisqu’il balaye les pierres du lead et des deux joueurs qui suivent.

Le no 3 (le contre-skip en général) est le joueur qui lance les 5ème et 6ème pierres de l’équipe. Il doit pouvoir lancer n’importe quel type de pierres. Il balaye les pierres du no 1 et du no 2. Après avoir lancé ses deux pierres, il va rejoindre le skip dans la maison afin de le remplacer pour les deux dernières pierres.

Le no 4 (le skip en général) est le joueur qui lance les deux dernières pierres de l’équipe. Pendant que les autres joueurs lancent leurs pierres, il se trouve de l’autre côté de la piste. C’est lui qui dirige le jeu, qui choisit ou doivent être placées les pierres et à quelle vitesse il faut les lancer. Lorsque le joueur joue sa pierre, le skip indique à ce joueur la direction dans laquelle jouer à l’aide de son balai.

Lorsque le skip joue ses pierres, c’est le contre-skip qui le remplace dans la maison.
Le skip doit maîtriser tous les coups possibles. Il doit souvent jouer des pierres difficiles, et parfois sous la pression. En règle générale, il est le joueur le plus expérimenté de l’équipe.

Quelques fois, le skip ne veut pas jouer les deux dernières pierres de l’équipe, afin de se dégager de cette pression. Il se peut donc que le skip lance les deux premières pierres de l’équipe, puis se rende dans la maison pour diriger les autres joueurs.

Les principaux coups avec les pierres

Chaque pierre jouée est différente, comme il n’existe pas deux coups identiques au tennis, ou deux buts au football. Mais comme au tennis on retrouve des éléments semblables, comme le smash, le coup droit, le revers, l’ammorti etc…

Voici donc un extrait des pierres que l’on peut voir jouées dans un match de curling:

Le dolly

Cette pierre est celle qui vient se poser au centre de la maison. C’est celle que le skip demande lorsqu’il veut placer des pierres en vue de marquer des points.

Figure 4: Le dolly:

La garde

La garde est une pierre qui se place devant la maison. Son objectif est de protéger une pierre au dolly, qu’elle soit déjà en place ou non, ou d’empêcher l’adversaire de mettre une pierre au dolly ou d’enlever une pierre.

Figure 5: La garde:

Le « fond de maison »

C’est une pierre qui est plus rapide et qui devrait, si elle ne rencontre aucun obstacle, traverser la maison et s’arrêter à la fin de celle-ci. En général le skip demande ce genre de pierres pour déplacer des pierres qui sont dans la maison, que ce soit celles de l’adversaire ou ses propres pierres.

Figure 6: Le fond de maison:

Le « take-out »

Le take-out est une pierre lancée très rapidement. Son but est de sortir des pierres de la maison, en général des pierres adverses. Au vu de leur vitesse, ces pierres sont difficiles à réeussir, car la moindre imprécision au moment du lâcher peut complètement changer le résultat de la pierre.

Figure 7: Le take-out:

Le double ou triple « take-out »

On peut également jouer un take-out en vue d’enlever plusieurs pierres. En règle générale, on compte sur le changement de trajectoire de la pierre lorsqu’elle tape la première afin de la diriger sur une autre. Ce coup est difficile car si la première pierre est souvent enlevée du jeu, le point d’impact doit être parfait pour enlever la ou les suivantes.

Figure 8: Le double take-out:

La promotion

La promotion consiste à jouer une pierre légèrement plus rapidement que la vitesse dolly afin de « pousser » une pierre de son équipe (par exemple une garde) dans la maison. Ces pierres sont également difficiles à jouer car leur trajectoire doit être parfaite pour pousser la pierre dans la bonne direction.

Figure 9: La promotion:

Le freeze

Le freeze est vraisemblablement la pierre la plus difficile à jouer. Le joueur doit sentir la vitesse de la pierre au centimètre puisque la pierre lancée devrait se coller à une pierre en jeu sans la déplacer. Ce genre de pierres n’est généralement jouée qu’à un très haut niveau.

Figure 10: Le freeze:

Les règles avancées

Pour commencer, il faut connaître le nom des lignes dessinées sous la glace. Voici les principales lignes:

• La center line traverse dans le sens de la longueur la piste
• La tee line, perpendiculaire à la center line, traverse le centre de la maison
• La hog line est située à 6m40 avant la tee line
• La back-line est la ligne perpendiculaire à la center line derrière la maison
• Le hack n’est pas vraiment une ligne mais un insert en caoutchouc dans la glace sur lequel le joueur prend appui pour lacher sa pierre

Figure 11: Les lignes:

Avant de commencer

Avant de commencer la partie, on effectue un tirage au sort pour savoir quelle équipe jouera la dernière pierre du end. Avoir cette dernière pierre est un léger avantage, donc le gagnant du tirage au sort laissera la plupart du temps commencer l’équipe adverse afin de bénéficier de cette dernière pierre.

Ensuite, c’est toujours l’équipe qui a gagné le end précédent qui commence, l’équipe ayant perdu disposant de l’avantage de la dernière pierre.

En cas de end nul, la dernière pierre reste à l’équipe qui l’avait lors du end précédent.

Pour qu’une pierre soit en jeu

Pour qu’une pierre soit en jeu, elle doit remplir les conditions suivantes:

• Elle doit avoir été jouée correctement (voir plus bas)
• Elle doit avoir franchi entièrement la hog line
• Elle ne doit pas avoir franchi, même partiellement, une ligne de côté de la piste
• Elle ne doit pas avoir entièrement franchi la back line

Il existe une exception. Si une pierre ne franchi pas la hog line mais a touché une pierre en jeu (donc elle a au moins partiellement franchi cette ligne), elle reste en jeu.

Règles concernant le balayage

En principe, chaque joueur a le droit de balayer devant n’importe quelle pierre de son équipe. Les pierres de l’équipe adverse ne peuvent être balayées que lorsqu’elles ont franchi la tee-line par le skip ou le contre-skip.

Lorsqu’une pierre de son équipe franchi la tee-line, elle ne peut plus être balayée que par un seul joueur, quel qu’il soit. Si un joueur continue à balayer sa pierre après la tee-line, aucune autre pierre ne peut être balayée. Le joueur n’a pas le droit de balayer sa pierre si le skip ou le contre skip balaye une pierre adverse.

Laché de la pierre

Le joueur qui joue sa pierre s’élance depuis le hack en glissant. Il doit avoir laché la pierre avant qu’elle ne touche la hog line (la première). Le joueur peut dépasser cette ligne si il ne touche plus la pierre. La pierre ne devra plus être touchée (notemment par les balayeurs) une fois cette ligne franchie, sinon, elle devra être retirée du jeu.

Free guard zone

Les 4 premières pierres de chaque end sont un peu particulières car si elle ne se trouvent pas dans la maison (même partiellement), elle ne peuvent pas être enlevées avant la 5ème pierre de la partie. Chaque équipe peut donc disposer deux gardes en étant sûr qu’elles resteront en jeu au moins avant la 5ème pierre du end.

Si une pierre en free guard zone est enlevée du jeu par une pierre adverse, elle doit être remise à sa place et la pierre adverse retirée du jeu.

Après le match

Il est d’usage après un match de curling que l’équipe gagnante offre le verre à l’équipe qui a perdu.

La tactique de jeu du point de vue du skip

La partie qui suit est issue en partie de ma maigre expérience de skip, qui se construit petit à petit depuis 3 saisons maintenant. Il se peut donc que certaines portions soient imparfaites, mais dans les grandes lignes, ça doit ressembler à peu près à la réalité…

Comme vous le savez maintenant, la stratégie, c’est une affaire de skip. En effet, c’est lui qui « construit » le jeu, en demandant aux autres joueurs de l’équipe les pierres qui l’aideront à arriver au résultat escompté.

Voici les points traités ci-après:

• La stratégie offensive
• La stratégie déffensive
• La stratégie avec la dernière pierre
• La stratégie sans la dernière pierre

Note: Dans les illustrations de ce billet, le numéro dans les pierres correspond à l’ordre dans lequel elles ont été lancées.

La stratégie offensive

Au curling, on parle de jeu offensif quand une équipe tente de construire un jeu avec des gardes, dans un premier temps, puis des pierres au centre de la maison cachées derrière ces gardes dans un deuxième temps, en vue de marquer le plus de points possibles.

Figure 12: Jeu offensif:

La stratégie déffensive

A l’inverse de la stratégie offensive, la stratégie déffensive consiste à essayer d’enlever les pierres adverses avec des take-out, afin de limiter au maximum le nombre de points que l’adversaire pourra marquer dans le end.

Au début d’un end que le skip veut jouer de manière déffensive, si son équipe joue en premier, il demandera parfois à son joueur de traverser la maison avec sa pierre afin de la sortir du jeu. Ceci afin que l’équipe adverse ne dispose pas d’appui pour jouer sa première pierre ou pas de garde derrière laquelle se cacher.

La stratégie avec la dernière pierre

Si son équipe dispose de la dernière pierre dans le end, le skip va jouer de manière à pouvoir marquer au moins deux points. Dans ce but, il n’a pas intérêt à fermer la maison avec des gardes. Il va donc jouer des pierres dans la maison, en essayant de conserver l’accès au centre. Si il y arrive bien, le skip de l’équipe jaune devrait trouver une maison comme celle-ci juste avant de jouer sa dernière pierre:

Figure 13: Jeu avec la dernière pierre:

Il devra jouer un « fond de maison » sur la pierre rouge au centre, une pierre relativement facile, afin de marquer trois points.

La stratégie sans la dernière pierre

Si son équipe ne dispose pas de la dernière pierre dans le end, le skip va essayer de « voler » des points, à savoir d’en marquer tout de même au moins un. Dans ce but, il va essayer de fermer l’accès au centre de la maison au skip adverse pour sa dernière pierre. Il faudra donc qu’il joue de la manière suivante:

1) Mettre une garde au centre, sur la center ligne.
2) Mettre un ou deux points au centre de la maison, derrière cette garde.
3) Fermer l’accès au centre en espérant que ses points restent jusqu’à la fin du end.

Figure 14: Jeu sans la dernière pierre:

Conclusion

Bien évidemment, il arrive rarement que tout fonctionne comme prévu lors d’un match, et il faudra souvent improviser. Par exemple, un skip doit pouvoir, si un joueur rate sa pierre (par exemple si il ne la lance pas dans la bonne direction) trouver une altérnative et utiliser au mieux cette pierre.

J’espère que maintenant, vous avez appris l’essentiel afin de pouvoir suivre un match de curling en comprenant un minimum de technique et de stratégie…

La semaine commence fort, avec un 3ème tour du Léman pour cette année, prolongé de quelques kilomètres entre Lausanne et Lutry au retour pour un total de 190km. Mardi, jour de repos. Mercredi, séance de natation de 4km dont 3x1km continus. Jeudi, sortie de course à pied de 16km. Vendredi, séance de natation de 3km.

Samedi, première compétition de course à pied de la saison: Les Traine Savates

Troisième participation à cette course. Je l’attendais avec une certaine impatience afin d’avoir une information plus précise sur mon état de forme en course à pied. Mon temps de référence datant de l’étition précédente était de 52minutes 20 pour les 10.4km du parcours.

Sur la ligne de départ, je ne sais absolument pas si je serais en mesure d’améliorer ce temps. En effet, mes entraînements de début de saison sont plus longs, mais je n’ai effectué aucun entraînement de vitesse à cause de ma blessure du début d’année au pied. Je constate lors de mes entraînements que ma vitesse en endurence a augmenté par rapport à la saison passée, mais comme je n’ai aucune référence « à fond ».

Quand la course commence, je sais qu’en courant chaque kilomètre en 5 minutes, je serais dans mes temps de l’année passée. Afin de ne pas partir en « sur-régime », je cours au début à un rythme qui me semble confortable. Dès que j’entre dans la forêt, j’augmente la cadence tout en faisant attention sur les portions difficiles. Je constate que chaque km est parcouru en dessus (et bien en dessous même) des fameuses 5 minutes!

Arrivée difficile car les deux derniers kilomètres sont effectués vent de face. Au final le temps de 44min 25 me fait vraiment prendre confiance dans mes capacités en course à pied!

Un dimanche pourri, donc on ressort le VTT!

Dimanche, je renonce finalement à midi à attendre une fenêtre météo favorable pour sortir le vélo et décide de faire une heure de VTT avant une nouvelle séance de course à pied de 16.3km pour terminer la semaine.

Règle 1: Le vent, tu respecteras!

Le parcours vélo est dessiné sur la carte de telle manière que le vent qui souffle en général du nord-est soit dans la figure des cyclistes sur la partie la plus longue du parcours (soit du ravitaillement 2 au ravitaillement 8 sur la carte ci-dessous). L’île est très désertique et offre peu d’abris.

Face au vent, il existe peu d’armes. Surtout en triathlon lorsqu’il est interdit de rouler dans la roue. La seule stratégie à adopter est la patience. Regarder la moyenne qui s’effondre à cause de longs bouts droits à plat roulés à 18km/h peut en faire craquer certains, mais il faut faire le maximum pour ne pas se mettre en sur-régime dans le vent!

Règle 2: jusqu’aux Miradors, tu géreras!

Même si la boucle avant Timanfaya offre déjà un semblant de dénivelé, les deux grosses pentes sont le mirador de Haria suivie presque immédiatement par le mirador del Rio. C’est dans l’approche de ce dernier que l’on trouve les pentes les plus fortes, soit après plus de 110km de route déjà.

Et si on cherche, il y a de quoi s’épuiser avant ces deux difficultés. Il va s’agir de réfléchir avant de vouloir passer en force dans le parc national de Timanfaya. Vous vous souvenez de ma vidéo, dans laquelle je roule à 18km/h à plat à cause du vent?

A mon avis, la stratégie à adopter est d’arriver au pied du premier mirador « frais comme une rose ». Les deux miradors à eux seuls vont entamer les réserves de forces, sans compter l’action du vent dans ces mêmes montées… qui les rend si difficiles. Et attention aux fausses joies quand on croit à trois reprises être arrivé en haut de la difficulté, mais que la montée continue à la sortie du virage!

Et attention encore, car si le retour après le mirador del Rio s’effectue en partie vent dans le dos, il reste tout de même des portions qui montent et des passages avec du vent de travers.

Règle 3: La lassitude tu vaincras!

Sur cette île volcanique, les paysages ne sont pas très variés, il faut bien l’avouer. Toutefois, je fais partie de ces gens qui trouvent ces routes dans des champs de laves magnifiques… Chacun ses goûts.

Quoi qu’il en soit, il faudra faire attention à rester concentré tout au long des 180km. Premièrement à cause du vent. En effet, une simple rafale au mauvais moment peut flanquer par terre n’importe qui, en particulier si il roule sur des jantes hautes! Deuxièmement, à cause des passages techniques. La descente du mirador de Haria en particulier doit être abordée avec prudence.

Règle 4: Sur les routes défoncées, tu prieras!

Mais pourrait-on parler d’exploit le fait de terminer un Ironman si il n’y avait pas le gros risque de crevaison ou de casse matérielle? N’ayez pas peur, les organisateurs de cet Ironman ont pensé à tout! Deux passages ont été spécialement aménagés pour vous offrir un risque de crevaison ou de casse maximal.

Premier passage, la descente du mirador del Rio. La route est carrément faite de roche de lave prise dans l’asphalte (c’est juste après le point de ravitaillement no 8 sur la carte). C’est pire que Paris-Roubaix (voir photo ci-contre). Et comme c’est dans la descente, tout le monde reprend de la vitesse pour passer la dernière partie à 40km/h au moins!

Si vous en sortez indemne, vous avez droit à une séance de rattrapage, un peu plus loin, entre Nazaret et San Bartolomé (un peu après le ravitaillement no 9 sur la carte). Que dire par rapport au passage précédent sinon qu’il est pire, et en faux plat montant? Donc il faut encore de l’énergie pour passer ce secteur, à quelques dizaines de kilomètres de l’arrivée!

Règle 5: Et de l’énergie pour le marathon du garderas!

C’est là tout le secret de notre magnifique sport. Comment rouler 180km sur son vélo dans ces conditions tout en gardant suffisamment d’énergie pour courir un marathon ensuite? Je crois que là, chacun doit trouver sa propre réponse, et qu’un plan ou une photo n’y changeront rien…

J’espère vraiment que je trouverais la réponse le 19 mai!

Une semaine d’entraînement qui commence lundi avec une sortie de course à pied de 12km. Mardi, jour de repos et natation mercredi (3.5km). Jeudi, sortie longue en course à pied (20km), puis enchainement vélo (127km) course à pied (10km) vendredi.

Samedi, météo propice à la natation (2.5km), journée qui permet également de récupérer des efforts des deux jours précédents. Dimanche, la météo n’est pas formidable non plus, mais en fin d’après-midi, je m’élance avec mon vélo de chrono sur un parcours « test » roulé « à fond ». Enchaînement en course à pied sur 6km.

La semaine prochaine, première « compétition » de la saison en course à pied à Cheseaux. samedi pour les traine savates. Dimanche, probablement un enchaînement « long ».

Maintenant, il reste 40 jours avant la course. Pas le choix, il faut continuer à faire de plus en plus de long pour arriver fin avril à enchaîner 180km de vélo et 20km de càp…

Difficile de savoir comment appréhender cette smaine après le camp de Majorque durant lequel j’ai fatalement laissé assez d’énergie. Lundi, recharge des batteries avec une journée de repos. Mardi, petite sortie en endurance basse en course à pied, sur 12km. Mercredi, 4km de ntation en continu en 1h08. Les temps se stabilisent, mais c’est ce qui est prévu. Inutile d’investir trop de temps à améliorer de quelques minutes les temps de natation alors que c’est probablement à coup de demi heures que la différence risque de se faire à vélo ou en course à pied.

De course à pied, il en sera question également jeudi, avec une sortie de 16.3km. Vendredi, retour à la piscine pour un entraînement mêlant du long et des séries.

Ce week-end, grosse journée samedi avec un tour du lac Léman à vélo (168km en 5h07) suivi de quelques kilomètres de course à pied. Sensation très désagréable au début, mais après 2km, ça va mieux même si je ne me voyais pas courir un marathon…

Enfin aujourd’hui, sortie en mode récupération sur le vélo de chrono, avec peu de kilomètres et d’intensité.

La semaine prochaine, l’idée est de parfaitement recharger les batteries pour affronter le week-end de Pâques qui sera vraisemblablement chargé, malgré la météo annoncée comme mitigée.

Première partie, démontage et rangement dans la caisse

Afin de disposer le vélo dans la caisse, les opérations suivantes sont nécessaires:

• Démonter les deux roues et dégonfler les deux pneus/boyaux complètement. Retirer les serrages rapides et placer les roues dans les logements prévus en utilisant les serrages fournis avec la caisse.
• Retirer le tube de selle après avoir préalablement marqué sa hauteur avec un bout de ruban adhésif.
• Démonter la pédale gauche.
• Desserrer le tête de potence et pivoter le guidon (cette opération n’est nécessaire que sur les cadres assez grands).

J’ai ensuite disposé du papier bulle sur la partie transmission et autour de la chaîne. Les éléments démontés ont également été emballés dans du papier bulle avant d’être rangés dans le sac prévu pour.

Ne pas oublier de placer dans la caisse tous les outils utiles au remontage de l’ensemble une fois sur place! On peut également y placer du matériel pas trop lourd mais encombrant, comme par exemple une pompe, le casque ou les chaussures de vélo, en fonction de la place disponible.

Il est important de s’assurer que les vis desserrées, entre autres pour retirer le tube de selle, soient légèrement resserrées afin de ne pas risquer de les perdre durant le voyage! Il est également important de rappeler que le transport de cartouches de CO2 est interdit en avion, et qu’ils sont donc bannis aussi bien en soute qu’en cabine.

Deuxième partie, l’enregistrement et la récupération de la valise à l’aéroport

Une fois à l’aéroport, le « Check-in » s’effectue comme d’habitude, il faudra simplement une fois les bagages réguliers enregistrés se diriger avec le vélo au comptoir spécial pour les gros bagages afin de procéder à l’enregistrement. On doit ensuite s’acquitter du supplément pour le vélo au guichet d’information de la compagnie afin de récupérer sa carte d’embarquement. Je conseille toutefois, afin d’effectuer toutes ces opérations sans stress, d’arriver suffisamment à l’avance à l’aéroport.

A l’arrivée, il convient de localiser l’endroit où se situe la récupération des bagages spéciaux, souvent sur un autre tapis que les bagages réguliers. A noter que l’attente est un peu supérieure pour le vélo… Mais rien de dramatique.

A l’aller comme au retour, la valise m’a été rendue en bon état, malgré quelques griffures inévitables.

Probablement la semaine la plus chargée de cette préparation Ironman!

A peine un mois après la semaine d’entraînement à Lanzarote, départ pour Majorque et une semaine intensive d’entraînement principalement axée sur le vélo, mais durant laquelle les autres disciplines n’ont pas été oubliées!

Cette semaine fut la plus chargée en heures d’entraînement de ma vie, et restera probablement la plus chargée de cette préparation Ironman.

Bilan de la semaine, et point de situation à moins de deux mois de l’Iron

Départ sur les chapeaux de roues le dimanche, avec une sortie de 140km de vélo à preque 30km/h de moyenne, malgré les plus de 1000m de D+. Enchaînement avec 10km de course à pied, le tout avec un sentiment de facilité déconcertant…

Lundi et mardi, la pluie trouble quelque peu le programme vélo. Mais l’avantage du triathlon, c’est la possibilité de passer d’une discipline à l’autre en fonction de la météo. Ce sera donc une petite sortie vélo lundi ainsi que de la natation (2km), puis mardi, toujours de la natation (4km) avant une sortie de 15km de course à pied. Mercredi, la météo toujours incertaine nous fait préférer la natation (1.5km) avant de partir sur les routes pour 85km de vélo.

Jeudi, on peut probablement parler de l’étape reine à vélo, la traversée de l’île. 133km agrémentés de plus de 2400m de D+. L’énergie est toujours là, et aucune difficulté ne semble pouvoir me faire ralentir. Je rentre à l’hôtel dans un bien meilleur état que prévu, malgré la charge des jours précédents…

Vendredi, de nouveau un gros morceau avec 114km et une grosse difficulté au milieu. C’est là que la fatigue se fait sentir, et le retour est difficile. Course à pied vendredi en fin d’après-midi, pieds nus sur la plage Vendredi soir, et toute la journée de samedi, le moral n’y est plus, et le niveau d’énergie semble à zéro malgré la sortie vélo sur parcours plat et la petite séance de natation qui a suivi (1km). Franchement mieux le dimanche matin, avec une sortie en course à pied de 15km environ.

Les sensations en début de semaine étaient bonnes. Le vélo commence vraiment à passer même sur des distances assez longues. Seul problème, pas possible aujourd’hui de boucler 180km sur le vélo de chrono, il est donc désormais très vraisemblable que ce soit mon Pinarello qui m’accompagne à Lanzarote. J’aurais ensuite tout l’été pour parfaire ma position sur mon Kuota Kalibur.

En course à pied, les sensations sont bonnes jusqu’au 15ème kilomètre. D’un côté, rien de plus normal, car la reprise a été tardive dans cette discipline, et l’accent sera désormais mis sur des sorties longues, parfois enchaînées derrière des sorties vélo. Il me reste un mois et demi, ça me semble suffisant pour y arriver.

En natation enfin, toujours pas de problème en vue, l’objectif reste le même: 1h10, en ayant dépensé le moins d’énergie possible, ce qui est en bonne voie, malgré un tout petit détail, le travail en combinaison est pour l’instant insuffisant…

Les doutes commencent à se lever sur mon état de préparation. Il reste beaucoup de travail, et la course sera difficile quoi qu’il arrive, mais la progression est bien là, et la différence tellement énorme sur le vélo entre le camp de Lanzarote et celui de Majorque en témoigne: l’entraînement paie!

Semaine allégée avant mon départ pour une nouvelle semaine intensive d’entraînement à Majorque. Deux séances de natation, et une séance de course à pied.

Dimanche, une fois arrivé à Majorque, une sortie vélo de 140km suivie d’une petite séance de course à pied de 9km environ.

Retrouvez le détail de la semaine dans mon fil de tweets, et dans le compte rendu de la semaine, probablement lundi 26 mars!

A nouveau une semaine bien chargée en course à pied et à vélo, mais moins en natation. Profitant de mon mardi après-midi de congé, j’ai roulé 60km. Jeudi, c’était le « vrai » retour à la course à pied, avec une séance de 12km!

Vendredi, séance de natation avec 4km continus, nagés en un peu plus de 1h08, le niveau est stable mais il convient de réellement faire 2 séances par semaine quand même…

J’ai à nouveau profité du week-end pour une sortie de 105km de vélo samedi, puis une sortie de 66km de vélo dimanche, et enchaîné après, 12.2km de course à pied. Problème sur mon vélo, après un certain nombre de kilomètre, une douleur insupportable dans les muscles juste en dessous de la nuque… Cette douleur semble liée à mon vélo de chrono, car sur mon Pinarello, la douleur est nettement moindre. Reste à savoir si ce mal va persister, dans ce cas, je changerais mon choix de vélo pour l’Ironman.

Ce week-end soufflait un vent qui ressemble fortement à celui de Lanzarote. J’ai d’ailleurs mis en ligne cette vidéo de mon camp sur place, lors de ma traversée du parc de Timanfaya:

La semaine qui arrive sera allégée, avant une nouvelle semaine en exil à Majorque, durant laquelle le nombre de kilomètres de vélo risque bien d’exploser!

Dans la continuation des semaines précédentes, j’ai passé une étape importante dans mon retour progressif à la course à pied avec une sortie de 10km et un peu de piste (3x 600m seuil) mardi, puis une sortie jeudi de 12km, sans dommage, ce qui est excellent.

Comme prévu dès mon retour de mon camp de Lanzarote, je n’effectuerais désormais plus que 2 séances de natation par semaine, avec comme objectif de maintenir mon niveau actuel. Deux séances un peu courtes cette semaine donc, à cause de la disponibilité des piscines régionales (vacances scolaires, et piscines fermées).

Enfin le vélo. De retour de mon camp d’entraînement à Lanzarote, il s’agit maintenant de mettre le paquet! Samedi, c’était une sortie de 103km environ avec plus de 1’200m de dénivellé positif, et ce dimanche, tour du Léman et ses 175km. Un week-end de presque 280km de vélo!

De même que les deux paires précédentes, j’ai évalué ces chaussures selon les critères suivants:

• Drop, influence sur l’attaque du pied
• Flexibilité de la semelle, sentiment de minimalisme
• Poids et confort de la chaussure
• Sentiment général lors de la course, conclusion

Drop, influence sur l’attaque du pied

Ces chaussures sont très proches des Asics Piranha SP3 que j’avais l’habitude d’utiliser avant mon problème de pied. Le drop, bien qu’existant, est très faible et n’influence pas l’attaque du pied, qui va naturellement s’orienter vers le midfoot ou le forefoot.

La semelle est un peu plus épaisse que celle des Piranha SP3, la chaussure un peu plus lourde, mais c’est la seule paire qui m’a permis de retrouver toutes les sensations d’avant ma coupure forcée! La chaussure présente un amorti bien moindre que celui des Nike Free ou des Tarther, mais tout de même supérieur à celui des Piranha. Cela permet de poser le pied bien à plat voire attaquer très légèrement du talon sans trop de dommage, par exemple lors de la fin d’un marathon.

Flexibilité de la semelle, sentiment de minimalisme

La semelle est un peu plus rigide que celle des Piranha SP3 ou celle des Nike Free. Elle est plus flexible que celles des Tarther car un peu moins épaisse.

Le sentiment de minimalisme est clairement présent, c’est parmi les trois paires que j’ai utilisées ces derniers temps la chaussure la plus minimaliste.

Poids et confort de la chaussure

C’est également, entre les trois chaussures testées, la plus légère. Les Hyperspeed affichent 226 grammes au compteur pour la taille US 11.5. La différence avec les Tarther n’est toutefois pas énorme (16 grammes).

Au niveau du confort, il s’agit là d’une chaussure « classique », avec languette, semelle etc. Le confort est bon, mais pas possible de courir là dedans sans chaussettes! La seule différence avec les Piranha SP3 réside dans la semelle amovible, alors qu’elle est collée dans cette dernière.

Sentiment général lors de la course, conclusion

Cette chaussure est celle que j’ai préférée depuis mon retour à la course à pied. C’est aussi celle qui ressemble le plus aux chaussures dans lesquelles j’avais l’habitude de courir.

Elles ont toutefois un amorti et un maintien du pied un peu supérieur à celui des Piranha SP3, je vais donc continuer à courir dedans quelques temps avant de revenir aux SP3, voire aux SP4, vu qu’elles sont sorties chez Asics.

Je garderais toutefois les Hyperspeed pour les longues distances, et entre autres probablement les marathons et Ironman, car ces chaussures, en cas de fatigue avancée, permet de tolérer une attaque légèrement du talon sur quelques kilomètres, contrairement aux SP3 qui sont quand même un peu « light » pour ces distances là.

L’arrivée à Lazarote, et la rencontre avec les éléments

Samedi passé, arrivée au Club La Santa, à Lanzarote pour une semaine d’entraînement sur les routes de l’Ironman. Samedi après-midi, nous allons récupérer nos vélos et nous partons de suite faire un petit tour.

Il aura fallu mois de 20km pour faire connaissance avec le vent local, qui nous accompagnera toute la semaine, de manière plus ou moins soutenue selon les jours. En quelques heures, je répondais à la plupart de mes questions!

Récapitulatif de la semaine:

Samedi: Sortie à vélo (40.6 km), mise en jambes!
Dimanche: Partie nord est du parcours IM, Mirador de Haria et Mirador del Rio (101 km). Enchainé avec un peu de course à pied (4 km).
Lundi: Partie du sud-ouest du parcours IM, Timafaya (77.6 km). Natation, 1’500m l’après-midi.
Mardi: Partie nord est, comme dimanche (100 km). Natation, 1’100m.
Mercredi: Course à pied (7.3 km)
Jeudi: Reconnaissance parcours complet IM (179.3 km). Parcours adapté pour le départ de La Santa.
Vendredi: Natation en combi dans la Lagune de La Santa (2km), vélo (46.3 km), course à pied sur la piste (5 km)

Note: Les distances effectuées samedi et dimanche ont été comptabilisées dans la semaine d’entraînement 15.

Le parcours vélo

Et on en arrive à parler du parcours vélo. Au niveau des difficultés, pas de grandes nouveautés par rapport aux infos fournies dans le plan de course du site de l’Ironman, le Mirador de Haria et le Mirador del Rio seront les juges de paix de ce parcours. Le reste du parcours est très vallonné, mais il n’y a pas de difficultés insurmontables.

Le parcours est majoritairement assez roulant, et le vent plaide en faveur du vélo de chrono, voilà pourquoi j’ai clairement décidé que ça serait le Kuota Kalibur qui m’accompagnerait.

Deux passages nécessitent tout de même un développement permettant de passer en souplesse, voilà pourquoi j’ai décidé d’emmener une cassette de 12-29 à l’arrière. Nos vélo loués sur place étaient équipés de compacts devant (34-50) et d’une cassette 12-25 qui semblaient être un minimum à certains endroits (même insuffisant à l’approche de Güime, même si ce passage ne fait pas partie du parcours de l’Iron!).

Enfin, la qualité de revêtement des routes sur l’île est très inégale et sur certaines portions, non seulement il faudra prier pour ne pas crever, mais également pour maintenir son vélo en un seul morceau. Deux endroits en particulier, la descente du Mirador del Rio (crever à 50 à l’heure là-bas dedans, ça ne doit pas être drôle par ailleurs) et le passage entre Nazaret et San Bartolome sur le retour, clairement le pire. Il faudra indiscutablement inclure dans la préparation le remplacement des boyaux et leur regonflage, car une crevaison est probable au long des 180km.

La suite de l’entraînement

Je me suis rendu compte de beaucoup de choses pendant cette semaine, dont voici les points clés:

• J’ai bouclé le parcours de 180km en un peu plus de 7h, ce qui serait un temps acceptable le jour de la course. Par contre, je suis en l’état actuel des choses incapable de courir un marathon ensuite!
• La natation en combinaison va clairement nécessiter un travail spécifique, et l’eau salée change considérablement la donne! Les vagues et le courant aussi.
• La course à pied va occuper une grande partie de ma préparation ces prochaines semaines pour « rattraper » mon retard accumulé à cause de ma blessure.
• Les enchaînements vélo-course à pied seront très importants!

Semaine fort peu chargée, car j’avais pas mal d’occupation extra-sportives cette semaine, mais deux éléments essentiels on quand même marqué la semaine:

Natation, avec la combinaison

Première séance d’entraînement long avec la combinaison mercredi. 4.5 km continus en 1h10min et 30 secondes. 1h02min10 pour passer les 4 km, et surtout un poil moins d’une heure pour passer les 3.8.

Alors bien sûr, nager en eau libre n’est pas la même chose que nager en bassin de 25 mètres, mais quoi qu’il en soit, ces temps me laissent penser que mon objectif d’1h05 à Lanzarote est tout à fait possible, et c’est une bonne nouvelle!

L’autre enseignement de cette séance, c’est que les entraînements en combinaison seront indispensables à l’approche de la compétition car la technique de nage dans l’armure flottante est quand même différente, et il faut apprendre à se gérer de manière différente avec la combi ou sans (pour moi en tout cas!).

Départ pour Lanzarote!

Ce samedi, je prenais mes affaires et m’envolais vers Lanzarote, pour une semaine d’entraînement! Déja deux sorties vélo sur le week-end et un compte rendu complet le week-end prochain!

Ces chaussures présentent un drop moindre que celui des Nike Free, mais tout de même de l’amorti. C’est la principale raison qui m’a fait choisir cette paire, toujours à la recherche de chaussures qui me permettent de revenir progressivement à un style de course sur le milieu puis sur l’avant du pied.

J’ai évalué ces chaussures sur les mêmes critères que les Nike Free, à savoir:

• Drop, influence sur l’attaque du pied
• Flexibilité de la semelle, sentiment de minimalisme
• Poids et confort de la chaussure
• Sentiment général lors de la course, conclusion

Drop, influence sur l’attaque du pied

Comme je l’ai dit en introduction, ces chaussures ont un drop un peu moins important que les Nike Free. Malgré tout, le coussinage au niveau du talon est bien présent, et comme pour la paire de chez Nike, l’attaque « forefoot » ne coule pas de source. Avec cette chaussure, pas de problème particulier lors d’une attaque « midfoot » ou même légèrement sur le talon, ce qui n’est pas le but recherché chez moi. L’amorti de la chaussure au niveau du talon est quasiment identique à celui des Nike.

Quand on court « midfoot » avec les Tarther, l’amorti sous le pied est présent, mais plus « dur » tout de même qu’avec la Nike Free.

Flexibilité de la semelle, sentiment de minimalisme

Si la Nike Free est à mon avis une bonne chaussure de transition vers des chaussures plus minimalistes, ce n’est pas le cas pour la Tarther. La flexibilité de la semelle est clairement moindre que toutes les autres chaussures que j’ai pu utiliser, elle est comparable à une chaussure traditionnelle.

Le sentiment de minimalisme est inexistant, la chaussure serre beaucoup le pied, et la semelle rigide renforce l’impression de courir dans une chaussure traditionnelle.

Poids et confort de la chaussure

La Tarther est plus légère que la Nike Free, affichant 242 grammes sur la balance en taille 11.5 US.Malgré cela, elle ne donne clairement pas une impression quelconque de légèreté une fois aux pieds.

Au niveau du confort, le pied est assez serré dans cette chaussure, et elle laisse moins de place pour les orteils que la Nike.

Sentiment général lors de la course et conclusion

Quand j’ai choisi la Tarther, il m’intéressait d’essayer une chaussure qui avait de l’amorti mais avec moins de drop que la Nike Free, ce qui a été le cas. Par contre, j’ai été déçu par la trop grande rigidité de la semelle de la Tarther qui fait de cette dernière une chaussure vraiment traditionnelle qui n’a pas grand chose du minimalisme tel que je le conçoit.

Quand je cours avec cette chaussure, j’ai l’impression de revenir à l’époque à laquelle je courais avec de grosses chaussures très coussinées, et ce n’est clairement pas l’objectif pour ma reprise de la course à pied.

Cette chaussure pourrait parfaitement convenir à un coureur qui utilise des chaussures minimalistes sur de courtes sorties, mais qui souhaite une paire plus traditionnelle pour ses sorties plus longues, sur surfaces dures voire pour de la compétition sur des courses longues comme le marathon. Cette chaussure permet en effet de courir en attaque « midfoot » et de basculer en cas de fatigue vers une attaque sur le talon sans problème.

En ce qui me concerne, la Tarther ne fera vraisemblablement pas partie des chaussures que je continuerais à utiliser une fois le rétablissement de mon pied terminé.

Un entraînement toujours passablement perturbé par le froid

La météo de cette semaine n’a pas été beaucoup plus clémente que celle de la semaine passée, et c’est donc la principale raison de ce manque de volume. La semaine à venir s’annonce meilleure au niveau météo, mais chargée d’autres événements, donc peu d’espoir de voir monter rapidement le nombre d’heures d’entraînement.

Un point de situation complet sur ma préparation

La semaine qui viens de se terminer marque la moitié de ma préparation pour l’Ironman. Cette préparation a commencé le 7 novembre 2011. Depuis, j’ai accumulé déjà 120h05 d’entraînement, tous sports confondus. Voici un petit bilan de ma préparation.

Point de situation général

Le niveau de mon entraînement n’est clairement pas à la hauteur de ce que j’espérais. Impossible de faire du volume à vélo à cause de la météo et en course à pied à cause de ma blessure. Il va donc falloir arriver à un niveau plus rassurant d’ici fin mars pour pouvoir envisager sereinement le mois d’avril, qui sera probablement le mois le plus chargé de ma vie!

La natation

Initialement, c’est la discipline qui me faisait le plus craindre pour ma préparation. Je pensais qu’il serait difficile de faire un volume suffisant pour sortir de l’eau en ayant dépensé le moins d’énergie possible. Je me souviens que le simple fait d’avoir dépassé la zone d’endurance en natation à Rapperswil sur mon 70.3 m’avait posé problème sur le début du parcours vélo. Il est hors de question à Lanzarote d’avoir à me mettre dans le rouge sur le début du parcours vélo à cause d’une mauvaise gestion de la partie natation!

Mes semaines sont constituées de 3 à 4 séances de natation en moyenne, avec en général une séance de VMA (sur 25 ou 50m), une séance de seuil (allure légèrement supérieure à celle prévue lors de l’IM sur 300 à 500m), le reste est constitué de séances d’endurance et d’exercices techniques. Une fois toutes les 3 semaines, un test sur longue distance (4km au début, augmentation de 500 mètres toutes les 3 semaines). Les chronos sont largement meilleurs à toutes les prévisions, et lors de mon dernier 4km continu, j’en ai terminé en 1h07 (en bassin de 25m)

La préparation natation est donc excellente, et l’objectif principal consiste maintenant à maintenir et légèrement consolider cet entraînement natation. Si j’arrive à Lanzarote avec mon niveau actuel et que les conditions de natation sont bonnes (bonne gestion du départ sur la plage et pas trop de vagues), un temps de sortie de l’eau en 1h05 est tout à fait envisageable.

La suite de l’entraînement natation jusqu’au jour de la course est simple: maintenir 3 entraînements par semaine, avec une séance seuil et une séance souple/technique par semaine au minimum ainsi qu’une séance de VMA une semaine sur deux, pour éviter une surcharge inutile. Quelques séances en combinaison seront également prévues régulièrement.

Le vélo

Une préparation quasiment inexistante juque là, qui va réellement commencer le week-end prochain à Lanzarote. J’espère pouvoir rouler ensuite régulièrement dès mon retour pour commencer à accumuler les kilomètres en retard!

La course à pied

Après le long feuilleton de ma blessure depuis la mi-décembre, me voilà à nouveau en « état » de pouvoir reprendre la course à pied. La reprise a été progressive, et continuera à l’être. Afin de préparer la charge en même temps que l’augmentation de la distance, je pense me mettre rapidement à l’enchaînement vélo-course, dès la semaine prochaine à Lanzarote probablement.

Je sais par expérience que sur semi-Ironman en tout cas, le travail de vitesse n’a quasiment aucun sens pour une épreuve aussi longue. A Lanzarote d’autant plus, continuer à courir après les 180km éprouvants du vélo sera une épreuve de force, alors se fixer une allure à plus de 10km/h me semble illusoire, même si je suis capable de faire bien mieux sur marathon. L’erreur à ne pas commettre est de partir sur le marathon à 12km/h et espérer tenir le plus longtemps possible. Donc, même si je pourrais partir plus vite, je me fixerais une vitesse de 10km/h dès le début. Je me fixerais donc à l’entraînement de courir le plus longtemps possible à 11km/h après les séances vélo.

Rien de neuf donc dans le programme 2012, à part peut-être le 70.3 d’Aix en Provence, qui a finalement été préféré au TriStar Monaco, le 70.3 est plus proche de mes objectifs futurs. Sinon, pas de marathon en fin de saison, mais un semi avec un objectif plus rapide (passer sous les 1h30).

Voici donc les principales dates qui vont jalonner ma saison sportive, avec deux gros objectifs (en gras) et quelques petits objectifs secondaires.

• Du 18 au 25 février, semaine d’entraînement à Lanzarote, principalement axé sur la préparation vélo, mais reprise des festivités en course à pied également.
• Du 17 au 24 mars, semaine d’entraînement à Majorque, principalement axé sur la préparation vélo.
• 14 avril, Les traîne-savates, course à pied, 10.4 km, Cheseaux. Course de préparation.
• 28 avril, 20 km de Lausanne, course à pied, 20 km. Course de préparation. Objectif: moins de 1h40.
• 19 mai, Ironman Lanzarote, triathlon, IM, Iles Canaries, Espagne. Objectif principal 2012: arriver au bout !
• 22 juillet, Triathlon de Genève, short distance. Pas d’objectif précis pour ce retour au tri après l’IM.
• 5 août, Triathlon de Nyon, DO. Objectif: passer sous les 2h45, si la récup IM se passe bien!
• 23 septembre, Ironman 70.3 Aix en Provence, triathlon 70.3, France. Objectif: à définir plus tard.
• 28 octobre, Lausanne Marathon, course à pied, semi-marathon, Lausanne. Objectif: 1h30.

Particularité cette année, pas de participation au triathlon de Lausanne (pour cause de vacances qui tombent au même moment). Les objectifs temps sont toutefois dépendant de la bonne reprise en course à pied, suite aux problèmes de pieds que je rencontre depuis décembre.

J’ai choisi cette paire pour recommencer à courir après une interruption de presque un mois. Cette paire, offrant à priori plus d’amorti qu’une paire minimaliste, me semblait adaptée à mon retour à la course.

J’ai choisi d’évaluer les différentes chaussures qu’il m’a été donné d’utiliser lors de cette phase de reprise sur les critères suivants:

• Drop, influence sur l’attaque du pied
• Flexibilité de la semelle, sentiment de minimalisme
• Poids et confort de la chaussure
• Sentiment général lors de la course, conclusion

Il s’agit clairement d’une évaluation subjective, au « feeling ». Cependant, cette évaluation ainsi que celles des autres chaussures qui arriveront bientôt pourront peut-être aider certaines personnes désireuses de faire le pas vers des chaussures un peu plus minimalistes sans toutefois bouleverser leurs habitudes!

Drop, influence sur l’attaque du pied

La Nike Free est une chaussure qui possède un certain drop (la semelle est plus épaisse au niveau du talon qu’au niveau des orteils). Ce drop est toutefois moins important que sur les chaussures traditionnelles que j’ai pu utiliser par le passé. Lors de ma reprise, à cause de la douleur (ou de la peur de la douleur) sous le pied, j’avais tendance à attaquer légèrement du talon. J’ai ensuite rapidement repris une attaque « midfoot » en constatant que tout allait bien.

La Nike Free n’influence pas excessivement le coureur à attaquer du talon comme pourrait le faire une paire très coussinée, une attaque « midfoot » (atttaque par le milieu du pied, où l’on attaque le sol en posant le pied à plat) dans cette chaussure semble tout à fait natuelle. Cependant, j’ai tenté sur quelques foulées d’attaquer comme j’en avais l’habitude en « forefoot » (avec l’avant du pied) et dans ce cas il faut le faire un peu « contre nature », bien que courir ainsi avec ces chaussures soit tout à fait possible.

Ceci en fait une excellente chaussure de transition entre une chaussure traditionnelle et une chaussure minimaliste, qui va progressivement amener le coureur à une attaque « midfoot » tout en permettant au début de la transition une attaque talon « sans dommage ». Cependant, à mon avis, cette chaussure ne va pas amener le coureur à attaquer « forefoot », mais ceci n’est finalement pas indispensable pour bénéficier des bienfaits de la course minimaliste.

Flexibilité de la semelle, sentiment de minimalisme

La semelle de la Nike Free est incroyablement flexible. Le déroulement du pied n’est presque pas entravé par la semelle, et le pied agit librement, et ce sur tous les axes. Au niveau de la flexibilité de la semelle, je situe la paire au même niveau que les Saucony Hattori, elle est donc meilleure que les Piranha SP3.

Lors de l’attaque du pied au sol, on sent très bien le coussinage de la chaussure, même avec une attaque de type « midfoot ».

Lors de ma reprise, c’est précisément cet effet que je recherchais pour soulager mon pied droit. Le sentiment de minimalisme est peu présent, car la chaussure est très présente à ce niveau, offrant une interface claire entre le pied et le sol, cette même interface que l’on souhaite réduire au maximum dans la course minimaliste. De plus, la semelle interne soutient très clairement l’intérieur de la voûte plantaire, ce que je ne ressentais pas dans aucune de mes paires de chaussures minimalistes.

Poids et confort de la chaussure

La Nike Free est la chaussure la plus lourde de toutes celles que j’ai décidé d’utiliser ces prochains temps, affichant 289g en taille US 12, mais bien que présentant une semelle assez épaisse et une empeigne solide, la chaussure ne donne pas l’impression de courir avec une chaussure « lourde ».

Au niveau du confort, ce qui impressionne quand on enfile pour la première fois cette chaussure, c’est la conception hybride de la chaussure, entre le chausson (pas de languette séparée du reste de la chaussure) et le laçage traditionnel. En limitant ainsi les coutures et les irrégularités à l’intérieur de la chaussure, le confort est bluffant! C’est une chaussure que l’on pourrait peut-être utiliser quelques kilomètres sans chaussettes, mais au vu des température ces temps, je n’ai pas essayé! L’avant de la chaussure (toe box) laisse beaucoup de place pour les orteils, qualité que j’apprécie particulièrement avec mes pieds assez larges.

Sentiment général lors de la course et conclusion

J’ai choisi cette chaussure dans un but précis: retrouver un amorti accru par rapport à mes chaussures habituelles (Saucony Hattori, Piranha SP3 ou Vibram Five Fingers) en vue de reprendre progressivement la course à pied. Dans ce cadre là, cette chaussure s’est révélée parfaite, offrant un amorti supplémentaire tout en laissant le pied libre de ses mouvements grâce à une semelle particulièrement flexible. J’ai été agréablement surpris par cette paire en terme d’adaptation à une attaque « midfoot », très confortable malgré le drop plus important que sur mes chaussures minimalistes. J’ai également été agréablement surpris par son confort.

Je recommanderais volontiers cette chaussure à toute personne courant aujourd’hui avec des chaussures traditionnelles et qui souhaite faire un premier pas vers le minimalisme, sans chambouler sa pratique. Ce qui surprendra au début sera la flexibilité de la semelle, qui sera appréciée en premier lieu sans changer le type de foulée. Ensuite, il sera possible peu à peu de modifier l’attaque en allant de plus en plus vers une attaque « midfoot », si c’est l’objectif recherché.

En tous les cas, je pense garder cette paire sous la main après mon retour à la course avec des chaussures plus minimalistes, et les ressortir si nécessaire en cas de douleur ou de problème lié à la charge trop importante dû à une attaque trop « forefoot ».

Un vent glacial souffle sur ma préparation !

Il faut savoir garder le moral quand on sait qu’on manque de préparation à vélo, et qu’il est malgré tout impossible de sortir à cause du froid qui glace le sang en quelques minutes dehors. Ce week-end, pas l’ombre d’une température positive!

Par contre, en matière de course à pied, semaine très encourageante, car premièrement, j’ai effectué 3 séances sans rencontrer de problème, et la dernier, celle de ce dimanche, comptait 9.3km!

Pour le reste, 3 séances de home trainer à vélo, à défaut de sorties par ce froid sibérien, et 5 séances en natation presque maégré moi, mais comme je dis, autant aller nager plutôt que de ne rien faire.

La semaine prochaine, 2 séances de course à pied, je vais me laisser encire un peu de temps pour la reprise à 3 séances par semaine, et du vélo, dont une nouvelle excursion à Aigle pour faire du vélo sur la piste de l’UCI!

La semaine prochaine, semaine 14, la préparation en sera à sa moitié. Bilan complet sur cette première partie de préparation et point de situation sur ma préparation!