Sur cette page, vous pourrez calculer votre vitesse en fonction du temps et de la distance, ainsi que les zones de fréquence cardiaques selon la méthode de calcul de Karvonen.

Calculs de vitesse

Calcul de fréquence cardiaque

Calculez vos zones de fréquence cardiaque cible en fonction de votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque au repos selon la formule de Karvonen:

Les valeurs FCmax et FC repos sont importantes. FCmax est votre fréquence cardiaque maximale. Celle-ci devrait idéalement être mesurée lors d’un test d’effort par un spécialiste. Si vous ne connaissez pas votre FCmax, la méthode d’Astrand permet de s’en approcher: calculez votre FCmax de la manière suivante: si vous êtes un homme, 220 moins votre âge, si vous êtes une femme, 226 moins votre âge. FC repos est votre fréquence cardiaque au repos, le plus simple est de prendre vos pulsations le matin avant de se lever. Faire une moyenne de plusieures mesures améliore la précision.

La plus grande partie de l’entraînement (environ 80% du volume total) devra être effectuée dans la zone 1. Les zones 2 et 3 seront utilisées uniquement pour des séances spécifiques.