http://www.nakan.ch/blog/ Nakan.ch - Mon blog Nakan.ch - Mon blog fr-FR 60 Sport / Sortir des sentiers battus Sport Wed, 07 Jul 2010 21:50:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2010/07/07/268/Sortir_des_sentiers_battus Nakan nkn-blog/268 Ca fait des mois (pour ne pas dire des années) que Ca fait des mois (pour ne pas dire des années) que je songeais à completer mon activité cycliste sur route avec un peu de VTT. D'un côté, je me disais que ça ne ferait pas de mal de temps en temps remplacer une sortie sur route par une sortie plus explosive dans la forêt, mais d'un autre, j'avais un peu peur de me disperser par rapport à mes objectifs en triathlon...

Et puis il y a aussi ce besoin de me mesurer aux autres, qui me fait penser que je ne vais pas pouvoir resister à l'envie de m'inscrire à des courses de VTT dès que j'en aurais un...

Quoi qu'il en soit, il est trop tard maintenant, car je suis depuis la fin de la semaine passée l'heureux propriétaire d'un Trek 8000 modèle 2010:


Trek 8000


C'est donc à l'usage que je vais pouvoir vous dire si mes craintes étaient fondées... ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=268 Sport / Triathlon de Préverenges 2010 Sport Sun, 04 Jul 2010 20:59:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2010/07/04/267/Triathlon_de_Preverenges_2010 Nakan nkn-blog/267 Dernier triathlon de distance sprint au programme Dernier triathlon de distance sprint au programme avant les distances olympiques, ce triathlon de Préverenges avait donc une saveur un peu particulière. En effet, il s'agissait pour moi de courir ce tri comme si je partais pour une distance olympique, afin de savoir ce qu'il faudra améliorer dans les prochaines semaines.

Il est 7h50 environ quand je laisse ma voiture sur le parking de l'EPFL, celui-là même que j'utilisais il y a quelques années... Ensuite, c'est en vélo que je rejoins la zone de départ.

Je commence à avoir une certaine pratique de la préparation de la zone de transition: les chaussures, les chaussettes au bon endroit, les lunettes dans le casque, la bonne vitesse engagée sur le vélo en fonction de la route juste à la sortie de la zone, le petit linge pour s'essuyer les pieds, etc...

La température du lac est annoncée à environ 22°C, je décide finalement de tout de même nager avec ma combinaison, étant donné que lors de mes olympiques à venir, je nagerais probablement avec aussi. Donc:

Natation: le départ des 500 mètres se passe à quelques dizaines de mètres de la plage. Le parcours consiste en un triangle de 3 bouées à contourner. Dès le départ donné, la natation est dense, mais rien à voir malgré tout avec la Vallée de Joux. Je me concentre toutefois à ne pas trop monter dans les pulsations, rester à l'aise, comme si je partais pour 1'500 mètres.

La semaine passée, dans le lac Brenet, j'avais un gros problème: impossible de juger de ma vitesse car je n'avais aucune visibilité. Aujourd'hui, des petites algues que l'on voit défiler et ça fait toute la différence. Je peux donc poser la nage comme à l'entraînement, calme, je pourrais nager ce rythme des heures, mais la deuxième bouée approche déjà et il faut faire attention à la concentration de nageurs à cet endroit. En effet, le passge de la bouée voit systématiquement beaucoup de batailles de bras et de jambes, mais ce passage délicat passe bien et c'est reparti pour la dernière ligne droite.

De nouveau, crawl en 3 temps sur le retour, et je sors la tête tous les 6 à 9 mouvements pour voir si je vais toujours dans la bonne direction. Tout en souplesse et en décontraction: de loin la meilleure natation en triathlon de ma jeune carrière en tri, même si le chrono est moins bon qu'à la Vallée, où il faut bien le dire, j'ai nagé "à fond". Je rejoins donc la berge en 9 minutes 38, et je cours dans la zone de transition.

Transition 1: Tout en me débarrassant de ma combinaison de natation, je m'approche de mon vélo. La zone de transition est un terrain en herbe, et j'en ai vraiment partout, je prend donc le temps de nettoyer mes pieds avant d'enfiler mes chaussures de vélo. Une fois fait, mon casque mis sur la tête et mes lunettes de soleil flanquées sur le visage, je sors de la zone avec mon vélo. Tout ceci en 2 minutes 54.

Le vélo: A peine en position sur ma fidèle monture, la route s'élève, puis au lieu de croiser la route cantonale, on passe dans un petit tunel sous la route: j'ai l'impression d'être à Disneyland dans ce petit passage, mais pas rassuré non plus car il y a vraiment peu de place et on va déjà assez vite. Ensuite, parcours vallonné, on m'en avait parlé, et certains avaient presque réeussi à me faire peur avec des annonces de passages à 10%, mais même si on ne me connaît pas de grandes qualités de grimpeur, je passe sans trop de difficultés le premier tour. A noter qu'un peu de pluie m'accompagne sur ce premier tour, sans pour autant tourner à l'averse, elle a pour unique conséquence de rendre la route légèrement glissante, principalement à cause des nombreuses plaques métalliques disposées de préférence juste dans les virages...

Au fur et à mesure des montées et des descentes en vélo, mes pulsations augmentent puis diminuent, ce qui est normal... Mais lors de mes triathlons précédents, j'avais du mal à faire descendre mes pulses à un niveau identique à celui de l'entraînement, sur celui-ci, pas trop de problème, mon coeur se calme dans les descentes. Bon point.

Deuxième tour, je me permet d'augmenter un peu la cadence, et le deuxième tour se passe un peu plus vite que le premier. Retour dans Préverenges, passage dans le tunel "Disneyland" et dernière descente avant de rallier la zone de transition. Au final, 20 km en 42 minutes 11 (28.6 km/h de moyenne).

Transition 2: Laisser mon vélo, changer de chaussures et remplacer le casque par une casquette, voici le programme de cette transition. Mettre des chaussettes aussi, car si je peux rouler en vélo à pieds nus dans mes chaussures, il n'en va pas de même pour la course à pied. Tout ceci en (seulement) 1 minute 40.

Course à pied: C'est parti pour le feu d'artifice final de cette course... La semaine passée, j'ai couru "au taquet" et j'ai limité la casse, peu de coureurs m'ont dépassé. Ici, il y en a eu plus, mais j'ai couru à un rythme que je pense pouvoir tenir sur 10 kilomètres.

Le parcours de course à pied se passe en une seule boucle sur les bords du lac. Pas de subtilité notable sur ce parcours. Je constate simplement amèrement que c'est toujours dans cette discipline que je suis le plus "faible", même si ça va quand même un peu mieux que l'année passée. Je me permet une légère augmentation de rythme sur la deuxième partie pour terminer cette boucle de 5 kilomètres en 28 minutes 56 (10.36 km/h).

Total pour la course: 1h 25 minutes 14. Les résultats ne sont pas encore publiés sur le site de l'organisation, mais mon chrono ne diffère généralement pas trop de celui de l'organisation.

La grosse information du jour, à mon sens, c'est que le rythme cardiaque de la partie natation semble être la clé d'une course "détendue" au niveau cardio-vasculaire. Il va donc falloir y faire particulièrement attention lors de mes prochains tri.

Ce mois de juillet sera donc axé sur une préparation spécifique en course à pied, en attendant le triathlon de Nyon, le premier de distance olympique dans ma petite carrière... ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=267 Sport / Triathlon de la Vallée de Joux 2010 Sport Sun, 27 Jun 2010 14:51:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2010/06/27/266/Triathlon_de_la_Vallee_de_Joux_2010 Nakan nkn-blog/266 C'est à la Vallée de Joux que je me suis rendu ce Blog imageC'est à la Vallée de Joux que je me suis rendu ce matin pour participer à mon troisième triathlon, premier de cette saison 2010.

Ce triathlon de distance sprint (500 mètres de natation, environ 20km de vélo et environ 5km de course à pied) se déroule autour des deux lacs de la vallée.

Arrivée vers 8h30 sur les lieux, et la mission première est de récupérer mon dossard. Ceci fait, je prépare mes affaires dans la zone de transition, je me change, enfile ma combi de natation.

Le départ de la natation, qui se déroule dans le lac Brenet, se situe à quelques centaines de mètres de la zone de transition. Je me rend donc sur les lieux environ 5 minutes avant le coup de pistolet. L'eau est à environ 17°C. Natation pour le moins musclée: nous sommes environ 200 à partir en même temps. C'est donc une grosse bataille de bras, mais je m'en sort bien, et après environ 200 mètres, la situation se calme légèrement. Sortie de l'eau en 8 minutes 30, c'est un record. L'an passé, c'était 10 minutes...

Après m'être débarrassé de ma combinaison et avoir enfilé mon casque et mes chaussures de vélo, je m'élance sur le tour du lac de Joux. Ca promet d'aller très vite, et si je démarre calmement, j'augmente vite la vitesse moyenne à 35 km/h. Passage par l'Abbaye, les Bioux et nous arrivons au Sentier pour le demi tour. A ce moment là, la route s'élève un peu, jusqu'au Lieu, et le vent souffle un peu de face, mais rien de bien méchant. Les 22 km du tour du lac sont finalement bouclés en 38 minutes 46 à 33.9 km/h de moyenne.

Changer de chaussures, mettre une casquette et partir pour les 4.5 km de course à pied, autour du lac Brenet cette fois-ci, bouclés en 24 minutes 15, pour un temps total de 1h15 et 50 secondes.

Prochain triathlon, la semaine prochaine à Préverenges, un distance sprint aussi, qui ira probablement moins vite puisque je vais le faire à un rythme test pour la distance olympique... ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=266 Sport / Cyclotour 2010, le re-tour Sport Sun, 30 May 2010 20:29:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2010/05/30/265/Cyclotour_2010_le_re_tour Nakan nkn-blog/265 C'était déjà une certitude pour moi depuis quelque Blog imageC'était déjà une certitude pour moi depuis quelques jours, ce nouveau tour du Léman dans le cadre du Cyclotour ne serait pas une sinécure. En cause: la météo, annoncée comme capricieuse d'abord, depuis vendredi je savais que ce serait sous des trombes d'eau que j'allais rouler... et je n'ai pas été déçu: la seule portion sèche fut le retour entre Nyon et Lausanne.

Comme d'habitude, le lever pour cette course se passe vers 5h. Quand on entend la pluie frapper la vitre, on a vraiment envie de rester couché... J'arrive vers 6h15 au bord du lac pour prendre le départ un quart d'heure plus tard. Le départ s'effectue sous une pluie très fine. Arrivés à Vevey, je décide même d'enlever mon K-Way, la pluie est toujours là mais faible, et je commence à avoir un peu chaud. Peu après, la vraie pluie arrive. Déjà trempé, ça ne change plus vraiment grand chose pour moi.

En arrivant au Bouveret, je me souviens bien de ma chute en 2007, et je passe le passage à niveau en question hyper tranquille cette fois. Pas question de gâcher cette belle moyenne, qui culmine à ce moment là autour des 35.5 km/h. Malheureusement, le vent se lève, d'ouest, et en même temps, je me retrouve distancé par mon groupe à cause d'une fichue bagnole. J'essaye de cravacher pour remonter, mais seul face au vent, je n'ai auune chance de revenir sur un groupe de 20 que je sais pour en avoir fait partie longtemps bien organisé.

Derrière moi, une concurrente et un concurrent ont également été largués. Nous nous organisons à trois pour rallier la cité de Calvin, mais la route est longue, et entre gentlemans, nous limitons au maximum les relais de la fille qui nous accompagne. Lors de mon dernier relai en arrivant sur le pont du Mont Blanc à Genève, je laisse sur la route toute l'énergie du moment et arrive à recrocher un groupe plus fourni. Nous avons réeussi, au sacrifice de plus de 2.5 km/h sur la moyenne qui a fondu pour atteindre les 32.8 km/h, à nous en sortir à trois. Je vais d'ailleurs perdre mes deux compagnons d'"échappée" quelques kilomètres plus tard, lors d'un ravitaillement.

Le retour entre Genève et Lausanne se fait un peu avec les restes de forces, d'ailleurs avec le vent qui nous a fait tellement mal entre Evian et Genève, mais cette fois dans le dos. Je coupe la ligne d'arrivée en 5h 27 minutes et 8 secondes.

Trois ans après mon dernier tour complet, je me suis préparé en vue d'améliorer ma marque sur cette boucle (5h 13 minutes en 2006), mais plusieurs éléments m'ont hélas mis des bâtons dans les roues: d'abord, cette fichue météo, même si la pluie en elle-même ne gêne pas la performance, le vent lui nous a joué des mauvais tours. Le pire, bien sûr pour ma moyenne fut la perte de contact avec mon groupe côté français. Et puis aussi un parcours modifié par des travaux à Coppet qui nous faisait monter des côtes inhabituelles sur le tour du Lac.

Quoi qu'il en sois, cette fois, c'est bel est bien parti, j'ai bouclé la première des quatres épreuves qui constituent cette année mon SuperDéfi du Défi Sportif Lausannois. ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=265 Sport / Un petit tour de roues Sport Sun, 16 May 2010 23:06:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2010/05/16/264/Un_petit_tour_de_roues Nakan nkn-blog/264 Malgré le temps pourri de ces dernières semaines q Malgré le temps pourri de ces dernières semaines qui continuait joyeusement à déployer ses nuages gris sur la Suisse romande aujourd'hui, je m'en suis sorti pour une escapade à travers le canton de Vaud avec mon vélo cet après-midi.

Il faut dire que je devais aujourd'hui tester les roues carbone qui ont été montées sur ma monture cette semaine, pour décider si oui ou non je roulerais mes triathlons de la saison avec ce type de jantes.

En tous les cas, elles donnent fière alure à mon vélo (cliquez sur l'image pour la grande taille):


Pinarello f4:13


J'ai donc décidé de tester ces roues dans différentes conditions:

- Sur un parcours vallonné
- Sur une grosse montée
- Sur une portion quasi plate
- Dans une bonne descente
- Sur des petites côtes quand je suis un peu fatigué pour voir si elles "m'aident" ou pas...

Comme je n'avais à disposition que ce week-end, et qu'hier il faisait trop moche, j'ai tout condensé en une sortie. Donc pour la partie vallonnée, ça c'est passé entre chez moi et l'Isle, la grosse montée, le col du Mollendruz, la portion quasi plate c'était le tour du lac de Joux, la bonne descente, le col du Mollendruz au retour et les petites côtes un peu fatigué, c'était au retour...

Vous pouvez suivre mon parcours sur Google Maps.

Résultat: ces roues vont très bien, et elles feront probablement l'objet d'un futur billet... ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=264 Sport / 20km de Lausanne 2010 Sport Sun, 25 Apr 2010 00:23:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2010/04/25/263/20km_de_Lausanne_2010 Nakan nkn-blog/263 Une année après ma première participation à cette Blog imageUne année après ma première participation à cette manifestation sur la distance de 10km, me voici prêt, cet après-midi, une fois de plus, à en découdre avec le bitume.

De nombreux kilomètres ont été parcourus depuis l'édition de l'an passé, et les courses du semi-marathon de Lausanne, de la Christmas Midnight Run et dernièrement des traine-savates m'ont permis d'emmagasiner un peu de pratique... Et me voici donc au départ des 20km de Lausanne, sur la distance de 20km cette fois-ci.

Il s'agit là de ma deuxième course sur cette distance, après le semi-marathon de Lausanne en octobre dernier, à ceci près que la préparation durant tout l'été est un peu plus aisée que celle du début d'année. M'enfin, je suis prêt.

Le départ est donné à 18h18 (pour mon bloc, les premiers se sont élancés à l'assaut des 20km à 18h10). Comme pour les 10km de l'an passé, le début de la course se passe à plat, le long du lac en passant devant le musée olympique. Première montée après 3 kilomètres. Je m'en souviens bien, la dernière fois je me suis grillé ici, je gère en faisant gaffe à pas monter trop haut en régime. La première montée se passe bien et j'arrive au premier ravitaillement, à 5 km: jusque là, je connais.

Ensuite, le parcours monte à travers la ville, on passe par la place de Milan, l'avenue de Tivoli, La place de l'Europe, et puis le meilleur, la montée sur la cathédrale, la place du château, point culminant du parcours. Les dernières montées font un peu mal aux jambes, mais j'arrive en ayant bien géré ma montée. Je suis même surpris de me sentir aussi bien à ce point là de la course.

Ensuite on descend sur la place de la Riponne, Saint-Laurent, retour au Flon, avenue de Provence, la vallée de la jeunesse. Je remonte pas mal de concurrents sur les derniers kilomètres. Certains marchent, d'autres grimacent. Il y en a même qui marchent en grimaçant. Un petit tour à Vidy et retour au stade de Coubertin pour passer la ligne d'arrivée, en 1 heure 55 minutes et 9 secondes.

En arrivant, je me dis que finalement, même si j'ai un peu moins de kilomètres au compteur dans ma préparation qu'au semi marathon, je fini relativement plus frais, ce qui est de bonne augure pour la préparation de mon marathon, fin octobre.

Prochaine course: le tour du Léman, à vélo cette fois, fin mai. ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=263 Sport / Les traine savates 2010 Sport Sat, 10 Apr 2010 18:36:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2010/04/10/262/Les_traine_savates_2010 Nakan nkn-blog/262 C'est en ce samedi ensoleillé que la première cour C'est en ce samedi ensoleillé que la première course de la saison avait lieu, à Cheseaux, en course à pied.

Les traine savates, c'est 10.4 km sur un parcours sympa, une bonne partie de la course ayant lieu en forêt. A deux semaine des 20 km de Lausanne, c'est l'occasion de me tester un peu, sur la moitié de la distance prévue dans la capitale vaudoise.

Toute la course a été courue a un rythme avoisinant les 10 km/h. Un peu au taquet quand même, mais j'ai préféré intégrer cette course à mon programme d'entraînement, et continuer à rouler en vélo, courir et nager toute la semaine, ce n'est donc pas complètement reposé que j'ai attaqué cette course.

Première course de la saison, pour un premier résultat encourageant, même si il faudra vraiment que j'améliore ma vitesse en course à pied pour faire bonne figure sur des triathlons de distance olympique... ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=262 Sport / Une saison en demi teinte Sport Tue, 06 Apr 2010 20:26:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2010/04/06/261/Une_saison_en_demi_teinte Nakan nkn-blog/261 C'est un peu moins d'un mois plus tôt que la saiso Blog imageC'est un peu moins d'un mois plus tôt que la saison de curling s'est terminée à Lausanne. L'heure du bilan est arrivée.

Bilan de l'équipe du championnat du mardi d'abord, on commence par ce qui va bien.. 12ème sur 21 équipes, c'est assez bien, c'est d'ailleurs mieux que les saisons précédentes. De mon point de vue, notre équipe vaut toutefois mieux que ça, techniquement en tout cas, notre souci est avant tout tactique, des matchs perdus à des détails. Objectif pour l'année prochaine, en ce qui me concerne en tout cas: plus de régularité. Je sens bien que je progresse, mais que si certains matches sont très bon techniquement, d'autres laissent encore à désirer, il me reste donc à jouer pas mieux, mais plus souvent.

Championnat du jeudi... Une équipe sortie un peu de nulle part à la fin de la saison passée, trois membres issus de l'équipe "Granit" qui a explosé, deux autres qui la rejoignent pour jouer dans le championnat de "l'élite" lausannoise. Je savais d'entrée que cette saison serait difficile le jeudi, mais pas à ce point... Pourtant, le début de saison ne s'annonçait pas si mal: 2 victoires en 4 matches... Un petit problème cependant: ces deux victoires furent les seules de la saison, nos 4 misérables points nous accompagneront jusqu'à la fin de la saison, jusqu'aux tréfonds du classement aussi.

Nous revenons donc sans pitié d'où nous venons, le championnat du mercredi, mais finalement, cette relégation ressemble à un soulagement pour moi, elle va nous permettre de conserver une équipe proche de celle de cette saison, et de nous concentrer sur le jeu, plutôt que de subir la pression du classement: on ne peut plus descendre plus bas.

La saison chaude arrive (elle est censée arriver du moins), les préoccupations culringistiques vont donc s'estomper pour laisser place au souci des triathlons et autres marathons... Mais revenir au galop au mois de septembre. ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=261 Photo / Photo du blog Photo Sat, 27 Feb 2010 22:11:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2010/02/27/260/Photo_du_blog Nakan nkn-blog/260 Une petite descente de bob tout en profitant

Photo du blog

Une petite descente de bob tout en profitant du paysage sur le bassin lémanique. Malgré le ciel chargé, la vue est dégagée en ce samedi sur les hauts du Mollendruz et on voit bien les sommets alpins français enneigés. ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=260 Sport / Une nouvelle saison arrive Sport Tue, 23 Feb 2010 21:08:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2010/02/23/259/Une_nouvelle_saison_arrive Nakan nkn-blog/259 En avril, 10 kilomètres de course à pied dans les Blog imageEn avril, 10 kilomètres de course à pied dans les rues de Lausanne. En mai, 110 kilomètres en vélo autour du Léman. En août, le triathlon de Lausanne en distance sprint. En octobre, 2 kilomètres de natation dans le bassin de 20 mètres de la piscine de Mon-Repos. Plus tard en octobre, un semi-marathon. L'objectif de la saison était le Défi 3 du Défi Sportif Lausannois, résultat: objectif atteint!

Ce soir je me suis rendu à la soirée du Défi Sportif Lausannois, pour la première fois.

La soirée en elle-même était un peu pompeuse, mais l'intervention du triathlète Mike Aigroz valait le déplacement. Beaucoup de sportifs venaient récupérer leur prix souvenir pour toute les catégories de Défi, la salle de l'apéro était donc bien remplie.

Au niveau sportif, l'année 2009 était marquée par mon envie de revenir à une activité sportive régulière dans de multiples disciplines, après des saisons 2007 et 2008 plus ou moins désastreuses en terme de kilomètres, surtout en vélo. La soudaine passion pour le triathlon m'est venue fin 2008 quand j'admirais les participant du tri de Lausanne enfourchant leur vélo tout dégoulinant de l'eau du lac. La natation viendra s'ajouter aux deux disciplines que je pratique donc déjà depuis quelques années, non sans mal au début, même si ça va vraiment mieux depuis.

La saison 2009 est donc marquée par un plus grand nombre de kilomètres que les deux saisons précédentes, que ce soit en course à pied ou en vélo. Je prend le départ de deux triathlons de distance sprint et de quelques autres courses. En quelque sorte une saison de découvertes et de reprises.

Cette saison est définitivement terminée maintenant, et il convient donc d'en planifier une nouvelle. L'année 2010 ne verra pas de grande révolutions, même si l'apparition d'une paire de skis de fond en page d'accueil du site montre bien que la préparation commence déjà, en plus des longueurs de bassins et de course sur la neige. L'objectif de cette saison 2010 consiste principalement en une augmentation des distances.

Même si l'entier du calendrier n'est pas fixé, les prochaines échéances devraient être les suivantes: le 10 avril, les Traines Savattes de Cheseaux, course à pied de 10 kilomètres environ, course qui aura lieu deux semaines avant le 24 avril, date des 20 kilomètres de Lausanne.

Viendra ensuite la première épreuve du Défi Lausannois 2010, le Cyclotour du Léman et le retour sur la distance complète de 180km. Le premier triathlon de distance olympique devrait quand à lui avoir lieu en juin à Yverdon.

Viendra ensuite, vraisemblablement, un autre triathlon pour préparer celui de Lausanne, fin août, comptant lui aussi pour le Défi. Ce même Défi que je vais clore par les 24 heures de natation, puis par le Marathon de Lausanne, si tout va bien sur la distance mythique de 42.195 kilomètres...

Bien que le programme ne soit pas figé, ces épreuves là rythemront déjà le calendrier jusqu'en octobre, ce qui me permet déjà de voir venir. ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=259 Photo / Photo du blog Photo Sun, 21 Feb 2010 19:18:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2010/02/21/258/Photo_du_blog Nakan nkn-blog/258

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]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=258 Informatique / Apple iPad: J'attendais une tablette... Informatique Sun, 31 Jan 2010 00:13:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2010/01/31/257/Apple_iPad_J_attendais_une_tablette Nakan nkn-blog/257 A force de suivre l'actualité Apple, on apprend vi Blog imageA force de suivre l'actualité Apple, on apprend vite à se méfier de l'enthousiasme pullulant sur le net à propos du prochain produit pomme croquée flanquée sur le dos. Ces derniers mois, il n'y en avait plus que pour "la tablette", un appareil portable, tactile, remplaçant au moins partiellement l'ordinateur portable et couteau suisse multimédia (vidéo, photo, lecture électronique, musique, j'en passe et des meilleures).

Je ne vais pas me voiler la face: comme tout le monde j'attendais fébrilement l'annonce du nouveau machin par Sir Steve Jobs. J'étais habitué avec Apple de m'émerveiller lors de chaque présentation de l'innovation et du génie qui habitait la nouvelle création de la firme. J'attendais une tablette, Steve m'a présenté une ardoise magique qui va lui rapporter des sous, très design, mais qui ne semble pas être plus qu'un gadget. L'ordinateur portable frissonnait, voyant poindre son successeur technologique, le voici qui respire à nouveau...

Lors de la présentation, à l'instant même où l'iPad est dévoilé, les limitations de l'appareil sautent à la figure comme le ciel tourne à l'orage. L'oeil averti ne peut s'empêcher de reconnaître immédiatement le système d'exploitation de l'iPhone, constat qui sonne le glas de tous les espoirs. Exit dès lors les joies d'un système complet comme Mac OS X qui permet l'installation de logiciels sans limites, de configuration fine du système, de gestion complète des documents. De plus, on y trouve d'autres limitations: pas plus de ports USB que d'extension mémoire possible. Pour la synchronisation, passage obligé par iTunes ou MobileMe, service payant d'Apple.

On peut sans risque considérer que l'acheteur de l'iPad arbore dores et déjà fièrement un iPhone dans son étui de cuir à la ceinture. Cet utilisateur connaît les limites du téléphone, il en sera de même pour son ardoise: le choix des applications est limité à l'AppStore. Limité ? Certains seront sceptiques, au vu du nombre d'applications disponibles en son sein. A vous, sceptiques, laissez-moi vous poser une question: sur l'AppStore, où trouve-t-on une alternative à Safari ?

Et puis, le sommet probablement: iPad se veut un lecteur e-book... Et tous ces gens applaudissent quand Steve tourne les pages, zoom, change les fontes de ses livres. Mais le problème, c'est que lire sur un écran rétro-éclairé fatigue les yeux, d'autant plus quand l'écran en question est placé derrière une dalle de verre qui ne demande qu'à refleter tous les photons qu'il pourra. Espérons simplement que pour les lecteurs intensifs, le simple fait de montrer son iPad en pharmacie offre une réduction sur l'aspirine.

Si vous hésitiez pour un iPod Touch et que vous avez de grandes poches, foncez, Apple ne vend finalement pas si cher l'iPad d'entrée de gamme, leur véritable gain se fera au fur et à mesure sur les stores d'applications, de musique, de vidéo ou de livres. Si vous attendez plus de cette tablette, demandez-vous simplement si vous pourrez vraiment vous déplacer avec un iPad sans emmener également un laptop. Et si tel est le cas, votre iPhone ne vous suffirait-il finalement pas ? ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=257 Photo / Photo du blog Photo Thu, 07 Jan 2010 18:29:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2010/01/07/256/Photo_du_blog Nakan nkn-blog/256

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]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=256 Ma vie / Une antiquité Ma vie Tue, 05 Jan 2010 23:05:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2010/01/05/255/Une_antiquite Nakan nkn-blog/255 Quoi de mieux pour une nouvelle année que de parle Blog imageQuoi de mieux pour une nouvelle année que de parler du bon vieux temps ? Si vous le voulez bien, nous allons revenir le 7 août 2002. Ce jour là, je compilais pour la dernière fois l'application dont il est question dans ce billet: Nk Snake.

Alors je vois tout de suite dans vos yeux la lueur caractéristique des questions genre Mais comment il se souvient de la date?, hé bien la date, je ne m'en souvenait pas, mais j'ai simplement regardé la date de compilation de la dernière version du jeu, et voilà.

Je m'ennuyais ferme pendant mes cours de programmation en Delphi. Non pas que la matière était inintéressante, mais que faire des "Hello World" pendant un semestre, c'est un peu longuet. Alors pendant que certains dans la classe se demandaient pourquoi le compilateur leur faisait l'affront de ne pas vouloir faire tenir 3.14159265 dans une variable de type integer, j'avais décidé de coder un truc un peu plus velu.

Alors je prend une fenêtre, je dessine un carré, et je commence à le faire bouger à l'aide d'un timer. Les prémices de mon jeu du serpent sont là. Quelques semaines plus tard, la première release est utilisable. Il y aura trois versions de maintenance et enfin la version finale, 1.3... Il est possible de charger des maps d'obstacles, gestion des hauts scores, page de préférences, fichiers d'aide au format HTML et le must, la vérification de mises à jour directement sur le net.

Pendant les fêtes de fin d'année, je mettais un peu d'ordre un soir sur mon disque de backup et je suis tombé dessus. Immédiatement, j'ai trouvé une machine virtuelle et je l'ai installé. J'avoue, j'y ai alors joué pendant une heure... Il reste quelques traces de bugs, mais quand même, il marche vachement bien...

C'est donc mon cadeau pour la nouvelle année: voici le lien de téléchargement de Nk Snake version 1.3 (Windows 2000 / XP / Vista / 7). Il s'agit de la version originale de 2002, n'ayant plus le compilateur, ce sera à jamais la dernière version disponible. Les sources sont fournies dans un zip dans le répertoire d'installation. Le programme est publié sous licence GPL.

Alors si vous aussi, vous voulez jouer à un jeu de plus de 7 ans et demi, qui n'a pas pris une ride sinon son icône un peu vieillote, le téléchargement n'est pas long (700 ko).

Et bien sûr, on ne peut pas réediter un jeu ancien sans goodies supplémentaires. Alors voici un nouveau fichier d'obstacles avec le nouveau logo de la TSR. Il suffit de dézipper le fichier directement dans le dossier d'installation de Nk Snake et de charger la map.

Je vais conclure ce billet avec les greetz originaux de Nk Snake, ceux qui doivent se reconnaître se reconnaîtront:

Merci à NICOLAS BICAN: Pour ces nombreux tests et hauts scores. M. ROUFY: Toujours pour son enthousiasme STEPHAN SAUGY: Pour avoir trouvé les bugs introuvables.
]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=255 Sport / Christmas midnight run 2009 Sport Sun, 20 Dec 2009 17:44:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2009/12/20/254/Christmas_midnight_run_2009 Nakan nkn-blog/254 Dernier rendez-vous sportif de l'année 2009, le Ch Blog imageDernier rendez-vous sportif de l'année 2009, le Christmas midnight run de Lausanne diffère des autres courses de la saison en pas mal de points: la température du mois de décembre (-8°C au moment du départ cette année), l'heure du départ (minuit) et son parcours très sélectif dont on reparlera plus loin.

Pour ma première participation, et au vu du faible kilométrage en course à pied ces dernières semaines, ma participation n'avait pour seul objectif que de me faire plaisir et c'est en toute décontraction que j'arrive sur les lieux, à savoir la place de la Riponne à Lausanne, vers 22h30 pour récupérer mon dossard.

Même si la neige ne m'a pas permis de sortir mes skis de fond cette saison, je me félicite d'avoir déjà acheté un pull polaire adapté à la pratique sportive puisque c'est lui qui me servira ce soir à éviter l'hypothermie. Un quart d'heure avant le départ, je vais déposer les survêtements dans ma voiture avant de rejoindre l'aire de départ. Un échauffement vigoureux me permet de me maintenir à une température raisonnable, et puis c'est le départ.

Le circuit est assez étroit, et la masse de coureurs joue des coudes de la place de la Riponne jusqu'à la place de Saint Laurent, le peloton commence à s'étirer et c'est à la place de la Palud que les places commencent à se dessiner. La première véritable sélection arrive d'ailleurs rapidement, entre la rue centrale et la place St-François puis le juge de la course: la montée de la rue de Bourg. Ensuite, la traversée du Pont Bessières et la montée sur la cathédrale finit d'achever les coureurs partis au dessus de leurs pompes. Je suis à la limite à la fin de ce premier tour mais j'ai tenu bon. Je jette un coup d'oeil à mon cardio avant le deuxième tour, tout va bien, mais en aucuns cas il ne faut forcer plus, je tourne déjà à plus de 85% de ma FCM...

Le deuxième tour se passe bien mais j'ai l'impression que j'ai moins de pêche sur les portions montantes du parcours qui sont légions ce soir. Le chronomètre n'est pourtant pas de cet avis puisque mon deuxième tour est bouclé au même rythme que le premier, plus qu'un tour, donc 2.5 kilomètres.

Le troisième tour se passe sans encombres majeures, cette dernière boucle me permet de claquer mon meilleur chrono de la soirée, et je me permet même de sprinter sur la dernière portion du parcours entre la place de la Palud et la Riponne pour signer un temps de 41 minutes 44 pour 7 kilomètres et demi. Je suis surpris de constater que c'est la meilleure moyenne de ma saison, 10.78 km/h de moyenne sur un parcours pourtant hyper exigeant.

C'est donc sur cette escapade dans la fraîcheur de l'hiver que s'achève ma saison 2009...

Arrive maintenant le temps de la planification de la saison prochaine, de la définition des objectifs et de la construction du calendrier du début de saison. L'objectif majeur est de participer à au moins un triathlon de distance olympique, on verra pour le reste... ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=254 Humeur / Pourquoi j'ai fermé mon compte Facebook Humeur Fri, 11 Dec 2009 22:52:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2009/12/11/253/Pourquoi_j_ai_ferme_mon_compte_Facebook Nakan nkn-blog/253 Finalement, c'est probablement son inutilité qui f Finalement, c'est probablement son inutilité qui fait de Facebook une application indispensable. Quoi qu'il en soit, je n'ai pas trouvé sur cet annuaire géant de quoi y rester.

Alors vous allez me demander quelles sont les raisons de ce quittage du navire Web 2.0. En tête de liste, il y a la pollution, par mail d'abord, par la pub ensuite. Se voir demander de rejoindre une quinzième fois le groupe de blaireaux qui, une fois qu'il aura passé les 10'000 adhérents, Robert se mettra tout nu, ça va un moment. Et puis savoir que Lucette a changé de couleur de chien et que maintenant il est trop beau...

C'est donc logiquement que j'ai décidé de me séparer de mon double numérique, qui vit sa vie dans son nuage. Et dire que la première fois que j'y avais pensé, je n'avais pas été en mesure de supprimer mon compte car Facebook avait simplement omis de créer un lien pour se faire. Ce petit oubli a dès lors été comblé, et c'est en toute facilité que j'ai supprimé (où plutôt devrais-je dire fait un simulacre de suppression, car je pense qu'aucun serveur SQL n'ait reçu de requête "DELETE FROM" durant la manoeuvre).

Environ deux semaines après avoir supprimé mon compte, j'ai déjà été interrogé plus d'une dizaine de fois sur "Mais pourquoi t'es plus sur Faiçebouque ?". Mais en fin de compte, je le vis pas si mal que ça. Le seul truc dommage, c'est que je ne reçevrai plus de SMS début septembre pour me souhaiter bon anniversaire... Le scoop c'est que je suis du mois de juin, en vrai.

Bien plus que la partie pollution numérique, l'aspect vie privée rentre en ligne de compte pour certains. En ce qui me concerne, il n'y avait pas de quoi fouetter un chat sur mon profil, mais il semblerait qu'il y en ait suffisemment pour que le site m'affiche des pubs concernant au début des articles high-tech, puis par la suite des articles de sport.

On me dira que je ne suis plus sur Facebook, mais que je suis toujours sur Linked-In. On me dira que je ne suis plus sur Facebook, mais que toutes les informations que l'on pouvait trouver sur mon profil, on les trouve sur mon site.

On me dira que maintenant, je ne suis plus en contact avec mes amis. Avoir 115 amis dont vous ignoriez jusqu'à l'existence de certains, ça ne va pas me manquer. Et rassurez-vous, mes amis, j'ai pas besoin de Web 2.0 pour leur causer.

Kleptomane d'informations personnelles, Facebook, contrairement à mon blog, ne me permet pas de contrôler l'information qui me concerne. N'importe qui peut à loisir publier des photos, des textes me concernant. Voilà aussi une des raisons qui font que c'est fini... ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=253 Humeur / Comble du sadisme Humeur Fri, 13 Nov 2009 20:50:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2009/11/13/252/Comble_du_sadisme Nakan nkn-blog/252 Partie 1: Prologue De tous les temps, l'homme a Partie 1: Prologue

De tous les temps, l'homme a été capable d'imaginer les pires stratagèmes pour rendre la vie insupportable. "Le diable se cache dans les détails", clament-ils. Pour vous, ce soir, nakan.ch livre les premiers résultats de son étude. Dans un premier temps, les formulaires Internet. Voici deux cas concrets:

Partie 2: Le retour à zéro

Il a pour nom "Effacer", "Reset" ou encore "Réinitialiser". Il est un bouton cliquable. Il sied fièrement en bas de tout bon formulaire web qui se respecte. Les plus sadiques le place en dessous à droite, là ou une personne censée place le bouton "Envoyer", "Soumettre" ou "Enregistrer".

L'innocent individu complète naïvement le formulaire, sort sa plus belle plume pour remplir chaque champ, clique les options bref, il est concentré et méticuleux. Arrivé à la fin du formulaire, il clique sur le bouton en bas à droite. Au moment ou son doigt relâche la pression sur le bouton de la souris, le pauvre petit être lit l'intitulé du bouton: "Effacer". Trop tard...

Sous ses yeux ébahis, tous les champs se vident... Son regard change, la concentration d'adrénaline dans son sang augmente rapidement, son souffle se fait court et rapide. Notre professeur en statistiques indique qu'à ce stade, 43.7% des ordinateurs subissent des violences, verbales ou physiques. Mais cela ne change rien au fait que le concepteur du formulaire vient de faire un nouvelle victime.

Celui qui place un bouton "Reset" en bas de son formulaire pense-t-il vraiment que certains n'ont rien d'autre à faire que de remplir un formulaire rien que pour l'effacer ensuite? Comment imaginer une telle réflexion ? Après avoir tourné le problème dans tous les sens, nos spécialistes sont unanimes: il n'est que le sadisme qui justifie la présence des boutons "Reset".

Partie 3: Trop de temps

Le lendemain, nous retrouvons notre internaute derrière son clavier. Surprise, il remplit à nouveau un formulaire. Il a pris soin de s'authentifier sur le site Internet en question et il a vérifié scrupuleusement le libéllé des boutons du formulaire. "On ne m'aura pas deux fois" pense-t-il.

Après avoir intégralement complété le formulaire, l'avoir relu puis corrigé au moins cinq fois, voilà le curseur qui s'approche du bouton "Envoyer". Après maintes vérifications, le clic. Son naviguateur Internet déclenche le chargement d'une nouvelle page et un message apparaît:

"Votre session a expiré".

Ses yeux sont injectés de sang. Des jurons fusent. Des objets volent. Puis arrive le moment ou notre victime tente par tous les moyens de retrouver les informations saisies sur la page précédente, mais puisque le formulaire était ouvert dans une fenêtre popup sans bouton "Retour", chaque tentative se révèle infructueuse.

Les concepteurs de formulaires de plusieurs dizaines de champs, dont certains demandent le numéro de série de notre canapé (relever le numéro de série d'un canapé, c'est bien connu, ça peut vite prendre du temps, si on ne sait pas où chercher) pensent-ils vraiment qu'un durée de timeout d'une session de 5 minutes est suffisante? Toutes les personnes qui ont bien voulu répondre à notre micro trottoir nous ont dit non! Il n'est donc qu'une seule explication possible: le sadisme! ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=252 Sport / Lausanne Marathon 2009, histoire de 21,1 kilomètres Sport Sun, 25 Oct 2009 21:52:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2009/10/25/251/Lausanne_Marathon_2009_histoire_de_21_1_kilometres Nakan nkn-blog/251 La Tour de Peilz - Lausanne Ouchy en moins de deux Blog imageLa Tour de Peilz - Lausanne Ouchy en moins de deux heures... Petite précision: juste avec mes jambes, c'était le défi de l'après-midi.

En effet, il restait au programme de ma saison pour terminer mon Défi sportif lausannois le semi-marathon de Lausanne, et comme cette course part de La Tour de Peilz pour rallier la capitale vaudoise, mon périple commence par le train. Certains ne se gênent pas d'ailleurs de bien rigoler en voyant les marathonniens sur le chemin de l'aller. Ils rigoleront moins au retour me dis-je... Le trajet au fil des rails dure quand même un petit bout de temps, qui permet de mesurer l'ampleur de la tâche qui m'attend au retour.

Arrivé sur les lieux du départ, je me place au bord du parcours pour encourager ceux qui sont partis pour le marathon complet, j'admire... Puis je met mes survêtements dans le sac que je retrouverais à l'arrivée, je m'échauffe, cours quelques centaines de mètres et enfin, je me place dans mon bloc de départ. 13h46, le coup de feu retentit, la masse de sportifs s'agite, d'abord fébrilement puis plus vite dans les rues de la petite ville.

Le parcours de ce semi-marathon est relativement plat. Au niveau objectifs, le premier, c'est de finir. L'idéal, c'est de faire entre 1h45 et 2h, pas bien vite mais c'est ma première saison de course à pied un peu sérieuse, alors pas de folies. D'ailleurs, mon entraînement était plutôt axé sur de l'endurence, pas tellement sur la vitesse.

Le cortège s'allonge, les groupes se forment et les différences de niveau sont désormais visibles. Nous passons le deuxième kilomètre déjà. Le premier, c'est normal, je l'ai passé en plus de six minutes, mais la masse m'empêchait de courir à mon rythme tandis que le deuxième est avalé en moins de 5 minutes (j'ai d'abord cru que je m'étais planté dans le chronomètrage). Les kilomètres se suivent, le temps se stabilite à 5 min 30 environ l'unité, et c'est sans m'en rendre vraiment compte que je passe la 7ème borne et que j'arrive au premier ravitaillement. Jusqu'au douzième kilomètre, c'est comme à l'entraînement, le décor du Lavaux en plus.

Après le treizième, les panneaux indiquant les kilomètres semblent de plus en plus espacés, pourtant, ma vitesse reste quasi constante, mais je dois fréquemment me remettre dans le rythme. Passé le kilomètre 17, ce n'est plus vraiment dans les jambes qu'il faut trouver la force d'aller au bout, mais plutôt dans la tête. Une petite voix tente de me corrompre et de me faire marcher "quelques mètres, juste pour souffler", mais je ne cède pas, au contraire même, puisque malgré la fatigue définitivement installée en moi, je maintiens mes 5 minutes 30 environ entre chaque borne kilomètrique jusqu'à l'arrivée.

C'est finalement en 1h58 que je boucle les 21,1km de l'épreuve. Je revendique être un coureur lent, ça se confirme, mais ça me donne une motivation supplémentaire pour la saison prochaine: courir plus vite, et qui sait, peut-être sur le marathon complet...

Aujourd'hui, j'ai également terminé mon Défi Sportif Lausannois en remplissant tous les critères du défi 3, ayant réalisé 110 km en vélo lors du Cyclotour du Léman, le Triathlon de Lausanne en distance sprint, les 24 heures de natation de Lausanne, ayant nagé plus de 2km et enfin ce semi-marathon.

Ma saison sportive touche donc à sa fin, même sir pour conserver une motivation, je me suis déjà inscrit au Midnight Run de Lausanne, mais là, ce ne sera que 7,5 km en décembre, toujours en course à pied, histoire de continuer à courir cet hiver pour mieux recommencer la saison prochaine. Mais pour l'heure, ce sera une semaine ou deux pour me reposer, quasiment sans sport (hormis le curling)... J'ai bien mérité un peu de repos, me semble-t-il... ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=251 Sport / 24 heures de natation de Lausanne 2009 Sport Sun, 04 Oct 2009 12:21:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2009/10/04/250/24_heures_de_natation_de_Lausanne_2009 Nakan nkn-blog/250 Au programme de mon Défi Sportif Lausannois, il y Au programme de mon Défi Sportif Lausannois, il y avait ce week-end les 24 heures de natation de la piscine de Mont-Repos. Pour continuer la course dans le défi 3, je devais couvrir 2km, sans limite de temps.

La natation, c'est la discipline dans laquelle il ne m'intéresse pas de faire de la compétition, mais pour le défi, il faut bien que je le fasse. Je récupère donc un bonnet, donne ma carte de participation et commence à tourner les bras.

Les 500 premiers mètres se passent bien, quasi personne dans la ligne. Puis arrive un groupe de nageurs plus rapides que moi et pas forcément très respectueux des autres nageurs et l'épreuve devient moins plaisante. Qui qu'il en soit, un peu moins d'une heure après être parti, j'ai couvert la distance de 2'150 mètres (mesure officielle, mon chrono me dit plutôt 2'300).

Pari réeussi donc et je suis toujours en course pour le Défi III, plus précisément à 21,1 km de ce défi, soit la longueur du semi marathon de Lausanne, fin octobre! ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=250 Sport / Triathlon de Lausanne 2009 Sport Sun, 30 Aug 2009 15:29:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2009/08/30/249/Triathlon_de_Lausanne_2009 Nakan nkn-blog/249 Le plus dur, c'est de tenir. Tenir le rythme de 2 Blog imageLe plus dur, c'est de tenir. Tenir le rythme de 2 entraînements par discipline et par semaine, et ce depuis fin avril. Alors que mes saisons précédentes se terminaient au plus tard début août en vélo et qu'après je m'entraînais en "roue libre", là, il faut continuer à tenir.

Ce matin donc, lever à 6h00 pour déjeuner 2h avant le départ. Le temps de descendre à Lausanne, d'emmener tout le matos dans la zone de transition, de préparer minutieusement mes affaires et de me renseigner sur la température de l'eau du Lac (information importante, car la température détérmine le droit ou non de porter la combinaison en néoprène). L'eau a 19.8°C: combinaison autorisée. Enfilage donc de la combi puis direction le ponton de départ de ce triathlon.

La natation (500 mètres)

Echauffement derrière le ponton, puis me voilà dans la zone de départ. Deux minutes avant le départ, nous plongeons dans l'eau et finalement à 8h20, c'est parti. Je pose mon crawl, me concentre sur les appuis et à ne pas tourner les bras trop rapidement. Les premiers 230 mètres sont nagés sans trop de problèmes, en trois temps, comme à l'entraînement. A la première bouée, ça se gâte un peu, le peloton se ressert et les bras s'emmêlent. Les appuis ne se font plus tellement dans l'eau mais plutôt sur les autres concurrents, mais tout va bien au passage de la deuxième bouée, et la dernière ligne droite, nagée en deux temps celle-ci, se passe presque aussi calmement que la première. Sortie de l'eau en 10 min 02, bon temps par rapport aux entraînements.

Première transition

Sorti de l'eau, on passe le pont par dessus la zone de transition et on court tout au fond de la zone de transition, puis on fait demi tour pour revenir dans l'autre sens. Course qui semble interminable, mais finalement j'arrive vers mon vélo. Je finis d'enlever ma combinaison dont je m'étais déjà partiellement débarrassé en courant, je vire mon bonnet et mes lunettes de natation et j'enfile mes chaussures de cyclisme, mon casque, mon dossard et mes lunettes de soleil. Je cours avec mon vélo jusqu'à la sortie de la zone. Tout ceci en 4 min 55

Le cyclisme (20 km)

A peine sorti de la zone de transition, on tourne à droite et on attaque la montée de l'avenue d'Ouchy. Le parcours cycliste se compose de 3 tours puis d'une petite boucle retour vers la zone de transition. Le drafting est interdit ce qui va me permettre de ne pas me coller tous les affreux suceurs de roues dans mon sillage. J'attaque le premier tour tranquille, mais après la montée de l'avenue d'Ouchy et la côte sur l'avenue du Belvédère, le parcours est super roulant: c'est à plus de 45 à l'heure de moyenne que je roule sur Rodhanie avant de repartir pour un tour puis un troisième assez confiant. A la fin du troisième tour, petite montée bonus de l'avenue d'Ouchy pour revenir au parc à vélo. Finalement, le parcours de vélo est bouclé en 45 minutes 25 (26.4 km/h de moyenne).

Deuxième transition

Le vélo c'est fini. Je descends de machine et l'accompagne en courant à sa place, en profite pour changer de chaussures (et accessoirement mettre des chaussettes pour la course à pied), enlever mon casque et mettre la casquette, et go pour la partie dans laquelle je suis le moins à l'aise... Tout ça en 2 min 48.

La course à pied (5 km)

Et me voilà en route pour la dernière partie de l'épreuve. Quand on court après avoir fait du vélo, on se sent comme un éléphant à qui on a demandé de faire de la gymnastique artistique: on se sent lourd, lent et affreusement maladroit, mais heureusement, cette sensation disparaît après quelques hectomètres. La course à pied, c'est là ou je perd en général des places, celles-ci qui viendront forger mon classement final, et ça se confirme, je me fais dépasser par bien plus de gens que ceux que je dépasse moi-même... Mais tout ne va pas trop mal et j'arrive même à augmenter le rythme sur la seconde moitié du premier tour. Pas de difficultés notables sur le deuxième tour non plus, et l'arrivée est en vue. Course à pied: 26 min 04, temps total: 1h 29 min 15 sec.

Interrogation: serais-je meilleur en natation qu'en vélo?

Je fais du vélo depuis 5 ans, de la course à pied depuis 3 ans et de la natation depuis 4 mois. Mais d'après les résultats de mes deux triathlons de ma saison, il semble clair que par rapport aux autres triathlètes, je suis meilleur en natation qu'en vélo. A Lausanne, je suis sorti de l'eau 158ème (scratch) sur 448 arrivants. En vélo, j'ai fait le 220 ème temps (après un transition de misère, presque 5 minutes), et le pire c'est sans surprise (pour moi) la course à pied (391ème temps).

Bref, ça me donne quelques axes de travail pour la fin de saison pour la saison prochaine.

Prochaine manifestation sportive, 2000m de natation à Mont-Repos, dans le cadre des 24 heures de la natation, course comptant pour le Défi sportif Lausannois. ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=249 Sport / La natation 2: les bras qui brûlent Sport Tue, 04 Aug 2009 21:49:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2009/08/04/248/La_natation_2_les_bras_qui_brulent Nakan nkn-blog/248 Un peu plus d'un mois après mon dernier billet sur Blog imageUn peu plus d'un mois après mon dernier billet sur le sujet, voici la suite:

Au jour du triathlon d'Yverdon, je m'étais entraîné de telle manière que je puisse survivre sur 500 mètres de natation, principalement en crawl mais par moments en brasse pour "récupérer". En sortant de l'eau, j'étais à la limite... Mais j'ai tenu le coup.

Deux mois après ce triathlon, au rythme de deux à trois entraînements en piscine par semaine, me voici maintenant capable de tenir non seulement environ 800 mètres en continu en crawl sans brasse, puis ensuite un entraînement d'une heure avec tous les genres de trucs infâmes pour les bras possibles.

Il ressort de ma petite expérience personnelle que la natation, quand on débute, est un sport terrible, plus encore que la course à pied ou pire, le vélo.

Il n'en demeure pas moins que je continue à penser qu'il est indispensable, pour un néophyte, de prendre des cours pour nager plus ou moins correctement. Des trois sports qui composent un triathlon, la natation est clairement le plus technique: synchronisation des mouvements et placement correct de la respiration, élimination des mouvements parasites qui non seulement gaspillent de l'énergie mais qui freinent la progression dans l'eau, et ainsi de suite...

Finalement, la natation est bel et bien un sport comme les autres: au début, c'est dur, un peu après c'est moins dur mais on a l'impression qu'on va jamais progresser, puis enfin on s'améliore et on s'éclate lors de chaque entraînement. ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=248 Sport / J'ai vu le tour de France Sport Sun, 19 Jul 2009 19:23:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2009/07/19/247/J_ai_vu_le_tour_de_France Nakan nkn-blog/247 Hier je roulais bravement 35 km à vélo sous une pl Blog imageHier je roulais bravement 35 km à vélo sous une pluie battante, ce matin, je me levais pour aller voir passer la grande boucle qui passait pas loin de chez moi. Week-end de cyclisme donc.

Sur place à 11 heures, passage de la caravane publicitaire vers 11h45 et passage des coureurs vers 13h15. Beaucoup d'attente pour voir passer les mecs comme des motos pendant 30 secondes, il faut aimer.

Je vous livre mes photos de ce passage des coureurs du Tour peu avant Thierrens, comme d'hab dans la galerie. ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=247 Informatique / iPhone: désactiver le son de charge Informatique Sat, 04 Jul 2009 22:45:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2009/07/04/246/iPhone_desactiver_le_son_de_charge Nakan nkn-blog/246 Lorsqu'on connecte un iPhone à une source de coura Blog imageLorsqu'on connecte un iPhone à une source de courant, le bidule emet un petit signal sonore de remerciement. Le principe est bon, mais de un: le son en question devient rapidement agaçant, et de deux: il est d'autant plus agaçant lorsqu'il est répété plusieurs fois dans une courte période de temps. Ce son n'est pas désactivable dans les préférences de l'iPhone.

Dans ma voiture je peux par le truchement de l'USB Box de Peugeot connecter l'iPhone sur mon autoradio et contôler la lecture de musique au volant. Problème, l'USB Box (ne me demandez pas pourquoi) interrompt la charge de l'iPhone quelques secondes toutes les 3 à 4 minutes environ, et le bidule joue son petit son de charge à fond dans les haut parleurs de ma voiture quand la charge reprend. Ca devient très vite très agaçant. Vous me direz que je pourrais mettre le machin en mode silencieux, mais dans ce cas, je ne serais plus averti d'un appel ou d'un message (attention, pour votre sécurité, utilisez un kit mains libres)...

J'ai finalement vraiment pété un plomb et cherché une solution pour désactiver le son de charge. Après quelques heures de recherche, je vous livre la solution:

Note: Il est nécessaire d'avoir un iPhone jailbreaké et d'y avoir accès via SSH pour le transfert de fichiers.

Etape 1: Il faut générer un fichier son qui ne contient que du silence d'environ 1 seconde, de le convertir en format AIFF et de le renommer en "beep-beep.caf". Je vous épargne la besogne et vous propose de télécharger ce fichier ici. N'oubliez pas de le décompresser avant de l'utiliser!

Etape 2: Il faut maintenant remplacer le fichier sur l'iPhone via SSH. Il se trouve dans le répertoire: 
/System/Library/Audio/UISounds/


Etape 3: Rebooter l'iPhone. Ce n'est sûrement pas nécessaire, mais je le fais systématiquement. En cas de problème au reboot, c'est bien plus simple pour savoir quelle manipulation a posé le problème.

Si vous souhaitez réstaurer le son d'origine, faites simplement la même manipulation en utilisant le fichier original (à décompresser également). ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=246 Sport / Les photos de mon premier triathlon Sport Sat, 27 Jun 2009 21:34:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2009/06/27/245/Les_photos_de_mon_premier_triathlon Nakan nkn-blog/245 Vous pourrez trouver dans la galerie dédiée les ph Vous pourrez trouver dans la galerie dédiée les photos de mon premier triathlon à Yverdon le 21 juin:

Triathlon Yverdon 2009
]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=245 Sport / La natation Sport Wed, 24 Jun 2009 22:01:00 +0100 http://www.nakan.ch/blog/index.php/2009/06/24/244/La_natation Nakan nkn-blog/244 Puisqu'un triathlon commence invariablement par de Blog imagePuisqu'un triathlon commence invariablement par de la natation, il a bien fallu que je m'y mette!

Il y a 5 ans, quand je ne faisais pas de sport, que je pratiquais à outrance le mangeage de chips devant la télé, si un illuminé était venu me dire que 5 ans plus tard je serais un coureur à pied ou un cycliste, j'aurais bien voulu y croire un peu, mais si le mec m'avait dit que j'alignerais les longueurs de bassin olympiques en crawl, j'aurais doucement rigolé...

Il est vrai que jamais, hormis en vacances, à la plage, pour faire 20 mètres, je n'ai jamais nagé... Et encore, en vacances, c'était de la brasse... Alors imaginez quand au début de l'année je me suis fixé l'objectif de relever le Défi sportif lausannois numéro III avec passage obligé non seulement par la case triathlon mais aussi de la natation dans le cadre des 24 heures de la natation (2'000 m) à quel point je ne savais pas par quel bout commencer mon entraînement. Hé bien cher lecteur, voici (la courte) histoire de "moi le nageur":

Mon tout début de saison commence comme les saisons 2007 et 2008, avec un entraînement foncier en course à pied et en cyclisme, de février à fin avril environ, excepté pour la course à pied puisque les 10km de Lausanne avaient lieu fin avril, l'entraînement était un peu plus concentré, mais pas encore de grand changements.

Avec au programme dans mon calendrier le triathlon d'Yverdon le 21 juin, j'ai calculé en parfait néophyte que pour parcourir les 500 mètres de natation du début de l'épreuve dans de bonnes conditions, environ 2 mois d'entraînement suffiraient. C'est donc fin avril que je commence à me renseigner sur le nom des piscines de la région. Le 2 mai, je me rend fièrement, avec mon sac rempli de mon maillot de bain, de mon linge, de mes lunettes de natation et de mon bonnet de bain haute performance, tous plus neufs les uns que les autres à la piscine de Mont-Repos à Lausanne.

Depuis le 28 mai 2005, je tient à jour mon "carnet d'entraînement" avec des notes techniques et personnelles de chacun de mes entraînements dans toutes les disciplines. Pour la première fois, je vais publier un extrait de mon carnet sur le blog, la partie qui concerne cette première mise à l'eau, mon premier entraînement en natation de mon histoire:


02.05.2009
Natation: Mont-Repos
10x25m / meilleur temps aux 50m: ~1min10 (difficile de déclencher le chrono en même temps que je tape le mur à moitié en train de me noyer).

Crevé après 25 mètres. Séries de 2x25m avec break de 2min intervalle. Beaucoup de travail à faire sur la technique de crawl. Comment on respire dans ce sport ?
Sorti de la piscine complètement mort. Quel sport de boeuf!


Les séances se sont suivies à un rythme de deux séances par semaines environ, mais j'ai rapidement compris que seul, je n'ariverais pas à rendre mon crawl efficace et que j'allais gentillment vers la mort à épuiser des quantités immenses d'énergie dans l'eau pour avancer de 5 mètres. Je me suis donc mis à la recherche d'un cours.

Vous ne le croirez peut-être pas, mais les cours de natation, il y en a plein, et ils sont tous complets! Impossible de trouver la moindre place. C'est donc en déséspoir de cause après une dizaine de tentatives que je m'inscrit pour le stage d'été pour adultes de Morges natation et là, il y a de la place. Entre temps, les entraînement ont bien entendu continué, et c'est fièrement que je me rend à mon premier "stage" à la piscine de Morges, pour amasser pleins de conseils. Mais il s'avère que finalement, ma technique de base (en crawl) est plutôt bonne et qu'il ne reste que quelques détails à améliorer. Ensuite, c'est le volume d'entraînement qui va déterminer la performance et l'endurance lors de mes triathlons...

Mais le truc drôle, c'est que lors de mes entraînements à Morges, nous ne nageons pas que le crawl, mais on me fait régulièrement nager le dos, la brasse et on commence maintenant à apprendre... le papillon. Je vais donc bientôt pouvoir nager le 4x100 ;-)

Mais pour revenir à mon entraînement pour le triathlon, avec le recul, 2 mois pour se préparer à 500 mètres de natation (sans oublier les deux autres disciplines), c'est pile poil ce qu'il me fallait... Le plus dur je pense sera de continuer sur ce rythme de deux entraînements dans chaque discipline par semaine (à savoir en général: 2x natation, 2x cyclisme, 2x course à pied) plus un entraînement d'enchaînements (natation - vélo, difficile de l'organiser ou plus souvent course à pied - vélo - course à pied)...

Enfin, maintenant, vous savez tout de mon entraînement, et je vais continuer parceque c'est pas encore gagné les 2'000 mètres de natation en septembre... ]]> http://www.nakan.ch/blog/index.php?id=244