Préparation IM Lanzarote: Semaine 21

Semaine: 21/28 (du 26 mars au 1er avril 2012)
Volume d’entraînement: 11h34
Kilométrage:
– Natation: 7.3 km (2 séances)
– Vélo: 202.7 km (2 séances)
– Course à pied: 32.1 km (3 séances)
Total depuis le début de la préparation:
– Natation: 171.2 km (63 séances)
– Vélo: 2648.8 km / 13h30 de home trainer (48 séances)
– VTT: 75.2 km (3 séances)
– Course à pied: 372.4 km (39 séances)
– Ski de fond: 43.2 km (3 séances)
Total depuis début 2012:
– Natation: 105.8 km (39 séances)
– Vélo: 2304.7 km /  7h15 de home trainer (34 séances)
– Course à pied: 244.3 km (27 séances)
– Ski de fond: 13.2 km (1 séance)
– VTT: 31.6 km (1 séance)

Difficile de savoir comment appréhender cette smaine après le camp de Majorque durant lequel j’ai fatalement laissé assez d’énergie. Lundi, recharge des batteries avec une journée de repos. Mardi, petite sortie en endurance basse en course à pied, sur 12km. Mercredi, 4km de ntation en continu en 1h08. Les temps se stabilisent, mais c’est ce qui est prévu. Inutile d’investir trop de temps à améliorer de quelques minutes les temps de natation alors que c’est probablement à coup de demi heures que la différence risque de se faire à vélo ou en course à pied.

De course à pied, il en sera question également jeudi, avec une sortie de 16.3km. Vendredi, retour à la piscine pour un entraînement mêlant du long et des séries.

Ce week-end, grosse journée samedi avec un tour du lac Léman à vélo (168km en 5h07) suivi de quelques kilomètres de course à pied. Sensation très désagréable au début, mais après 2km, ça va mieux même si je ne me voyais pas courir un marathon…

Enfin aujourd’hui, sortie en mode récupération sur le vélo de chrono, avec peu de kilomètres et d’intensité.

La semaine prochaine, l’idée est de parfaitement recharger les batteries pour affronter le week-end de Pâques qui sera vraisemblablement chargé, malgré la météo annoncée comme mitigée.