Préparation IM Lanzarote: Semaine 22

Semaine: 22/28 (du 2 au 8 avril 2012)
Volume d’entraînement: 12h16
Kilométrage:

– Natation: 6 km (2 séances)
– Vélo: 157.4 km (2 séances)
– Course à pied: 48.7 km (4 séances)
Total depuis le début de la préparation:

– Natation: 177.2 km (65 séances)
– Vélo: 2806.2 km / 13h30 de home trainer (50 séances)
– VTT: 75.2 km (3 séances)
– Course à pied: 421.1 km (43 séances)
– Ski de fond: 43.2 km (3 séances)
Total depuis début 2012:
– Natation: 111.8 km (41 séances)
– Vélo: 2462.1 km /  7h15 de home trainer (36 séances)
– Course à pied: 293 km (31 séances)
– Ski de fond: 13.2 km (1 séance)
– VTT: 31.6 km (1 séance)

Une semaine d’entraînement qui commence lundi avec une sortie de course à pied de 12km. Mardi, jour de repos et natation mercredi (3.5km). Jeudi, sortie longue en course à pied (20km), puis enchainement vélo (127km) course à pied (10km) vendredi.

Samedi, météo propice à la natation (2.5km), journée qui permet également de récupérer des efforts des deux jours précédents. Dimanche, la météo n’est pas formidable non plus, mais en fin d’après-midi, je m’élance avec mon vélo de chrono sur un parcours « test » roulé « à fond ». Enchaînement en course à pied sur 6km.

La semaine prochaine, première « compétition » de la saison en course à pied à Cheseaux. samedi pour les traine savates. Dimanche, probablement un enchaînement « long ».

Maintenant, il reste 40 jours avant la course. Pas le choix, il faut continuer à faire de plus en plus de long pour arriver fin avril à enchaîner 180km de vélo et 20km de càp…

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