Préparation IM Lanzarote: Semaine 24

Semaine: 24/28 (du 16 au 22 avril 2012)
Volume d’entraînement: 14h10
Kilométrage:

– Natation: 5.5 km (3 séances)
– Vélo: 234.4 km (3 séances)
– Course à pied: 36.8 km (3 séances)
Total depuis le début de la préparation:

– Natation: 189.7 km (70 séances)
– Vélo: 3’231.4 km / 13h30 de home trainer (54 séances)
– VTT: 92.6 km (4 séances)
– Course à pied: 501 km (49 séances)
– Ski de fond: 43.2 km (3 séances)
Total depuis début 2012:
– Natation: 124.3 km (46 séances)
– Vélo: 2’887.3 km /  7h15 de home trainer (40 séances)
– Course à pied: 372.9 km (37 séances)
– Ski de fond: 13.2 km (1 séance)
– VTT: 49 km (2 séance)

Semaine assez chargée, malgré une météo peu favorable. Lundi, c’est pendant ma pause de midi que je vais nager 2km. Lundi soir et mardi, repos! Mercredi, sortie longue en course à pied, 20km. Lors de cette sortie, les sensations ne sont pas bonnes, les jambes sont fatiguées et la motivation n’est pas au plus haut.

Jeudi, je profite du ciel qui paraît clair pour une sortie à vélo. Mais à peine parti, les conditions se dégradent et je prends rapidement le ciel sur la tête. Je rentre prématurément (34km) et tout mouillé! Vendredi, j’hésite entre de la natation et de la course à pied, et préfère finalement sortir courir. Bien m’en a pris car je pulvérise mon record sur mon « parcours test » de 12km!

Ce week-end, la météo s’annonce capricieuse, et pourtant j’aimerais bien travailler un peu sur le vélo. Samedi, rendez-vous est donné à 10h pour une sortie vélo de 103 km qui finalement s’effectuera au sec, et presque au soleil.

Dimanche, grosse journée qui commence sur le vélo pour 97km, immédiatement après on enchaîne pour 4km de course à pied (on avait prévu plus, mais une crevaison a un peu changé les plans). La journée se termine à la piscine avec 2.5km.

Une bonne semaine donc! Malgré les mauvaises sensations en course à pied mercredi, l’excellente performance sur les traine savates la semaine passée est confirmée par la sortie de vendredi.

La dernière compétition avant Lanza aura lieu samedi prochain à Lausanne pour les 20km. Ensuite, il s’agira de diminuer progressivement le volume d’entraînement pour « faire du jus » pour le 19 mai!

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