Préparation IM Lanzarote: Semaine 12

Semaine: 12/28 (du 23 au 29 janvier 2012)
Volume d’entraînement: 9h59
Kilométrage:

– Natation: 9.7 km (3 séances)
– Vélo: 61.7 km / 40min de home trainer (2 séances)
– Course à pied: 10.4 km (2 séances)
– VTT: 31.6 km (1 séance)
Total depuis le début de la préparation:

– Natation: 103.6 km (38 séances)
– Vélo: 703.8 km / 11h10 de home trainer (25 séances)
– VTT: 75.2 km (3 séances)
– Course à pied: 162.4 km (17 séances)
– Ski de fond: 43.2 km (3 séances)
Total depuis début 2012:
– Natation: 38.2 km (14 séances)
– Vélo: 298 km / 4h55 de home trainer (10 séances)
– Course à pied: 34.3 km (5 séances)
– Ski de fond: 13.2 km (1 séance)
– VTT: 31.6 km (1 séance)

LA bonne nouvelle de la semaine, c’est la reprise en course à pied qui se passe bien. Je sens encore une gêne sous mon pied droit, mais sans que cela ne m’empêche de courir. Pour l’instant, c’est deux séances par semaine, tant que je sens encore quelque chose. Ensuite, je passerais à 3. Je vais augmenter la distance d’un kilomètre la semaine prochaine, donc deux sorties de 6km environ.

L’autre bonne nouvelle, c’est la natation. Encore, diront les fidèles lecteurs! Mercredi, c’était 4km continus au programme, et j’en termine en 1h07! J’améliore de mois en mois mon temps sur la distance, même si cette fois, j’ai profité du sillage de Christian et de son pull sur une grande partie de la distance.

Reste le vélo, la discipline la plus difficile à pratiquer ces temps. Pourtant, il arrive clairement le moment où il faut mettre un coup de collier. Dans 3 semaines, je vais à Lanzarote pour un camp d’une semaine, et si je veux pouvoir faire plus que 50km par jour, il faut que je commence à m’entraîner sérieusement, météo favorable, ou pas.

Deux paires de chaussettes superposées, des sur-chaussures à doublure polaire, deux couches de sous vêtements et une veste: c’est ce qu’il me fallait pour affronter les 0°C de la journée entre Cugy et Yverdon pour environ 60km. Hier, c’était 30km de VTT aux alentours des bois du Jorat, après la dernière séance de natation de la semaine.

2 commentaires pour “Préparation IM Lanzarote: Semaine 12

    1. Hello neuschgu !

      Rayé blanc et bleu pour retrouver plus facilement les hommes à la mer, très en vogue chez les designers italiens qui ont boutique sur les paquebots Costa ;-)

      Non, sans rire, un pull boy ou pull buoy, c’est ça!

      Et à part ça, j’en ai lu une bonne sur ton blog! Il va falloir qu’on cause !

      A tout bientôt.

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