Tout savoir sur l’algorithme Stamina de Garmin
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En profiter!Stamina est une donnée qui est apparue pour la première fois sur les montres fenix 7 et Epix 2. C’était au début de l’année 2022. Elle est basée sur les algorithmes de FirstBeat, largement intégrées aux montres de Garmin depuis plusieurs années. Stamina est un algorithme d’estimation en temps réel des réserves d’énergie restantes lors d’activités de course à pied ou de cyclisme. C’est donc un indicateur qui estime en fonction des effort consentis la capacité restante à réaliser une performance. Dans cet article, on découvre en détail comment cela fonctionne. Et surtout comment cet indicateur est utilisable sur les montres et compteurs de Garmin!
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Fatigue et endurance: un lien inéluctable
Toute personne qui réalise une activité d’endurance se fatigue. En consentant des efforts plus ou moins importants sur une période de temps plus ou moins longue, la fatigue a un impact de plus en plus marqué sur la capacité à performer. On l’a tous vécu! Les premier kilomètre d’un marathon ou d’une sortie longue de vélo sont plus faciles que les derniers. On place facilement attaques et accélérations en début d’activité, mais c’est plus compliqué après plusieurs heures d’effort.
Augmenter l’intensité, c’est diminuer sa capacité à durer longtemps
Au travers d’algorithmes et avec un apprentissage des capacités d’endurance, Stamina tente de quantifier la capacité à soutenir un effort sur la durée. Cette donnée peut s’exprimer en % d’endurance restante, temps ou kilomètres restants. Elle permet théoriquement de mieux gérer son effort. Car c’est une évidence pour toute personne qui a déjà effectué un effort physique. En effet, plus on met de l’intensité, plus on s’épuise rapidement.
Stamina tient donc compte de cela, et si on se met à sprinter, la barre va se vider plus rapidement. Au contraire, une descente à vélo permet de se « refaire », et de regagner un peu d’énergie. La montre ou le compteur « détectent » ces changements de phases. L’écran spécifique utilise alors un code couleur pour les identifier: en orange, la fatigue est constante à une intensité qui permet d’optimiser durée d’effort et fatigue. En rouge, l’effort est intense, et l’épuisement arrive rapidement. En vert, l’effort est moindre et on est en phase de « régénération ».
Endurance restante et potentielle
Sur les indicateurs, on trouve parfois deux données différentes: Stamina et Stamina potentiel. Lorsqu’on démarre une activité longue à intensité modérée, les deux valeurs sont identiques. Mais si soudain on se met à sprinter, la Stamina réelle se met à descendre rapidement. Si le sprint est violent, en quelques secondes, il va s’approcher de 0%. A ce moment, il va s’écarter de la valeur du Stamina potentielle, qui serait la valeur si on était resté à une allure d’endurance. Après un sprint, il est possible en passant à une intensité inférieure à l’intensité optimale de « récupérer ». Alors, on peut revenir progressivement à la Stamina Potentielle.
La différence entre Stamina réelle et la Stamina Potentielle est affichée sur les écrans par une bande noire sur la barre générale. On peut le voir clairement sur le Edge ci-dessus.
L’historique de fatigue au sens large
Les algorithmes de Stamina utilisent la fatigue accumulée depuis le début de l’effort pour calculer l’endurance potentielle restante, mais pas seulement. L’historique d’activité et une récupération insuffisante sont également pris en compte. Par exemple, si on court un triathlon, le Stamina sera bien entamé après la partie cycliste. Dans ce cas, évidemment, il ne part pas à 100% pour l’épreuve de course à pied. Mais même pour des activités plus espacées, le potentiel de départ est calculé en fonction de la fatigue accumulée. En stage d’entrainement, avec la fatigue des trois jours précédents, le score de Stamina ne sera pas à 100% au début du 4ème jour…
Comment utiliser au mieux Stamina pour ses entrainements ou ses compétitions?
Stamina est un indicateur d’endurance particulièrement destiné à gérer des efforts moyens ou longs. On pourra l’utiliser pour gérer son intensité sur des épreuves de plusieurs heures. Par exemple une longue étape à vélo, ou un marathon. Bien qu’il puisse être également utilisé pour un 5km de course à pied ou un contre-la-montre de 20km à vélo, il sera bien plus délicat de l’utiliser dans ces conditions…
Avant de commencer à intégrer les données de Stamina à vos entrainements et compétitions, prenez le temps de configurer correctement votre fréquence cardiaque maximale dans votre montre ou compteur. Laissez aussi le temps à la montre ou au compteur d’estimer au mieux votre valeur de VO2Max. Notez que pour le cyclisme, un capteur de puissance est requis pour estimer VO2Max et donc pour que Stamina fonctionne correctement.
Il est également important de noter deux points: le premier est que l’algorithme a besoin de vous connaitre avant de donner des indications réalistes. Il a notamment besoin d’accumuler des données sur des sorties longues et des entrainements à diverses intensités. Ne vous fiez pas à ses valeurs lors de la première activité de vélo ou de course à pied! Il faudra entre 1 et 2 mois d’un plan d’entrainement régulier pour en obtenir des données utilisables.
Deuxième point important: les données de Stamina sont principalement issues des algorithmes de FirstBeat, qui se basent essentiellement sur les mesures de fréquence cardiaque et de variabilité de fréquence cardiaque. Pour de bonnes indications, il faut de bonnes données. Et souvent, l’utilisation du capteur cardio au poignet n’est pas une source de données fiables. Donc pour vous fier à ces algorithmes, utilisez impérativement une ceinture cardio pectorale ou à défaut un brassard cardio optique pour améliorer ces mesures!
La capacité à soutenir un effort est liée à d’innombrables facteurs
Il ne faut pas oublier non plus que la capacité à performer est liée à un grand nombre de facteurs. Et ils ne peuvent pas tous être intégrés à un algorithme comme Stamina.
Le stress, l’alimentation, l’hydratation, le taux d’humidité, la température, l’altitude et bien d’autres facteurs peuvent influencer une performance. Les algorithmes de Garmin ne peuvent pas tenir compte de tous ces paramètres et il convient donc de faire usage de précaution avec les données fournies par Stamina!
Stamina est disponible sur les Edge et les montres de Garmin
On retrouve l’algorithme Stamina sur une grande partie des appareils de Garmin sortis depuis les fenix 7 et Epix 2. Aussi bien les montres que les compteurs cyclistes Edge. Les données de Stamina sont disponibles sous forme d’une page de données spécifique, ainsi que via des champs de données que l’on peut disposer comme on le souhaite sur les pages de données de ses profils d’activité.
Les algorithmes de Stamina ne sont disponibles que pour les activités de cyclisme et de course à pied.
Analyse des données de Stamina dans Garmin Connect
Après une activité, les données de Stamina sont intégrées dans le récapitulatif de séance dans Garmin Connect ou dans l’app Mobile. On retrouve dans les données générales le score de Stamina au début et à la fin de l’activité et la valeur de Stamina minimum.
On trouve également un graphique avec l’évolution de Stamina réelle et Stamina potentielle au cours de la séance.
Les montres et compteurs de Garmin qui intègrent Stamina
Conclusion sur l’algorithme Stamina de Garmin
Avec Stamina, Garmin veut aider les sportives et les sportifs à mieux gérer leurs efforts et optimiser les performances sur des épreuves d’endurance. A l’usage, on se rend compte que Stamina donne des indications que l’on peut considérer comme informatives sur sa gestion d’effort. Mais les algorithmes ne peuvent prendre en compte tous les paramètres qui font une performance sportive. Si on s’intéresse à ces données, il faudra les intégrer en amont à son entrainement, et apprendre à les utiliser correctement. S’y fier les yeux fermés sans avoir l’expérience de ces données n’est vraiment pas une bonne idée! Mais une fois que l’on comprend comment l’algorithme fonctionne et comment l’utiliser, il peut être un indicateur intéressant et l’avoir à disposition peut aider à doser la charge d’entrainement…
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